瑜伽視頻教程 情侶瑜伽動作教學

　　雙人瑜伽是瑜伽中新興的一種流派，即能夠幫助人們達到運動的目的，也能夠幫助練習者達到交流感情的目的，因而受到了很多人的歡迎。下面我們就結合瑜伽視頻教程來了解幾個情侶瑜伽的動作吧。

　　1.半蓮花扭轉式

　　拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節(jié)的柔軟度，激活脊柱神經。

　　2.眼鏡蛇式+幻椅式

　　這套動作對女性的月經不調等問題有著良好的治療效果，另外，對于男性也有很好的鍛煉效果。這套動作能夠幫助男性增強腰部以及背部的肌肉，刺激他們腎上腺的分泌，同時還具有滋養(yǎng)脊椎，解決便秘問題的功效。

　　3.駱駝式

　　伸展和強壯脊柱。它促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個姿式對于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。

　　4.魚式

　　使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統(tǒng)。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區(qū)域得到擴展，肩關節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經。背部反拱，有助于糾正背部。

　　5.V字式

　　強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。

　　6.脊柱扭轉式

　　轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺?？上纭⒉鳖i的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。

　　7.頂峰式

　　跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1-2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。

　　8.頭倒立式

　　頭倒立式是所有瑜伽姿式中的重要的姿式。它使腦細胞充滿活力并得到強壯，從而增進人的心智能力和機敏。涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺(垂體)有益。也會消除失眠和記憶力衰退的癥狀。同時，還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。有助于防治脫發(fā)禿頂。內臟器官也獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。

　　9.雙蓮花式

　　坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。

　　10.幻椅式

　　使兩腿更強健，增進體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。

　　11.單腳背部伸展式

　　這個動作對于男女雙方都有很好的鍛煉效果。首先這個動作能夠幫助人們舒展背部，達到放松背部的功效。其次這個動作能夠幫助擠壓內臟器官，從而幫助增強消化系統(tǒng)的功能。同時還具有伸展韌帶的功效。

　　12.弓式

　　刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發(fā)達、臀部結實。

　　注意事項

　　1.和個人瑜伽的修習一樣，相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導，否則很有可能造成傷害。教練，不僅意味著傳授正確的知識，也能及時糾正錯誤的練習。

　　2.雙人瑜伽的練習者好都有練習瑜伽的經驗，才能好的達到瑜伽練習的效果。不過即便只有一個人具有瑜伽練習經驗也沒有關系，可以嘗試一些簡單的瑜伽動作，讓沒有練習過瑜伽的人主要做一些輔助動作即可。

　　3.不要一味追求姿式的優(yōu)美，記住，讓自己舒適的程度，就是瑜伽動作的佳程度。同時，你還要注意對方的感覺，千萬不要為了造型而強迫對方。

　　4.書面資料中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習。其實，練習瑜伽重要的是意志的集中和呼吸配合。

　　5.練習雙人瑜伽時，關于飲食、場地、著裝等的注意事項，和練習單人瑜伽一樣。