瑜伽視頻教程 慧蘭瑜伽休息術(shù)教學(xué)

　　很多時候，人們往往很難完全的放松自己，從而得不到足夠的休息。今天小編結(jié)合瑜伽視頻教程，為大家推薦的就是瑜伽的休息術(shù)中的幾個瑜伽姿勢，能幫助人們更好的進(jìn)行休息，從而獲得更大的力量。

　　1、仰臥完全放松式技法

　　仰臥墊上，兩手放在身體兩側(cè)與身體平行掌心向上。雙腿稍微分開至舒適位置。閉上雙眼放松全身。盡量不要移動身體的任何部位即使出現(xiàn)不舒服。讓呼吸變得有節(jié)律、自然。讓思想意識到自己吸氣和呼氣。計(jì)數(shù)幾分鐘如果思想開始分散盡量把它拉回到數(shù)吸上來。倘如練習(xí)者能夠把意識集中在呼吸上幾分鐘身心就會慢慢的得到放松的。

　　呼吸

　　保持自然而有節(jié)律的呼吸。

　　時間

　　為適合個人所能有的時間，一般來說，時間越長越好。

　　意守

　　在進(jìn)行這個姿勢的練習(xí)時，要將意志完全的集中到我們的呼吸的節(jié)奏與速度上。另外，如果是以完全放松式進(jìn)行的這個姿勢的練習(xí)，就需要我們能夠?qū)⒁庾R引向身體的各個部位。

　　效益

　　為整個心理——生理系統(tǒng)提供放松。

　　2、俯臥式技法

　　俯臥墊上，兩臂前伸。用與上述完全放松式相同的方法放松全身。

　　呼吸

　　自然而有節(jié)律，舒緩而均勻。

　　時間

　　建議該式練習(xí)時間應(yīng)越長越好。在體位姿勢練習(xí)前和練習(xí)中幾分鐘就足夠了。

　　意守

　　集中在呼吸和數(shù)吸上。

　　效益

　　向椎間盤突出、僵直和軀體佝僂的人推薦，這些人會發(fā)現(xiàn)這個練習(xí)對自己的脊椎疾病是非常有益的姿勢。

　　3、佳式技法

　　俯臥墊上，雙手十指交叉，放在頭后。慢慢放松全身，用與上述練習(xí)50所述的完全放松式相同的方法放松全身。

　　呼吸

　　保持自然和有節(jié)律的呼吸。

　　4、鱷魚式技法

　　俯臥墊上，抬起兩肩和頭，把頭置于雙手手 掌上，雙肘著地。放松全身，閉上雙眼或平視前方。

　　呼吸

　　自然而有節(jié)律。

　　時間

　　以感到放松舒適為準(zhǔn)。

　　意守

　　放在呼吸過程或數(shù)吸。

　　效益

　　這個動作比較簡單，即便是患有肺部疾病的人也能輕松的完成這個動作。這個姿勢能夠幫助人們治療椎間盤滑出以及脊椎的疾病，不過需要練習(xí)者盡量長時間的保持這個姿勢。

　　5、魚撲式技法

　　仰臥墊上十指交叉放在頭下。側(cè)向屈疊左腿(上腿曲，下腿直把著地的左膝盡量靠近胸部。兩臂朝左轉(zhuǎn)動左肘靠近左膝。頭的右側(cè)枕在右臂的彎曲處。這個姿勢像一尾撲動的魚。

　　呼吸

　　在靜態(tài)中，保持正常放松的呼吸。

　　時間

　　在身體兩側(cè)練習(xí)這個姿勢的時間應(yīng)越長越好。該式也可用來睡眠。

　　意守

　　集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍側(cè)部位。

　　效益

　　這個動作是很不錯的休息姿勢，能夠幫助人們放松腿部，從而緩解腿部的不適以及坐骨神經(jīng)痛的癥狀。這個姿勢能夠幫助促進(jìn)人們的血液回流到心臟部位，從而緩解身體的疲勞。另外，這個動作還能夠幫助人們改善消化系統(tǒng)，從而消滅多余的脂肪。