下蹲時，人體兩個大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。
下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運動對風濕性關(guān)節(jié)炎及類風濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的預(yù)防作用。
辦公室怎么才能保持健康
第一寶：盆栽
現(xiàn)在，越來越多的迷你盆栽被白領(lǐng)們點綴在自己的辦公桌上，別小看這些花花草草，它們可是天然的"保健醫(yī)生"。
比如，蘆薈可以分解電腦排放出來的苯、甲醛等有害氣體，凈化室內(nèi)空氣;富貴竹則是辦公室的"活氧吧"，不僅釋放大量的氧氣，還可以增加空氣濕度，緩解干燥;
而仙人掌更是眾所周知的 "輻射吸收器"，電腦旁放上幾盆，可以極大減少電磁輻射。而且，綠色植物還可以緩解眼疲勞，舒暢心情，難怪，白領(lǐng)們都將這些小盆栽愛稱為自己的"綠色寵物"呢。
第二寶：電腦架
輕便的筆記本電腦已經(jīng)逐漸取代了笨重的臺式機成為白領(lǐng)們的辦公助手。可是，大家卻往往忽視了筆記本電腦對健康的危害。
因為筆記本電腦是直接放在桌上的，屏幕和鍵盤距離特別近，所以人們不得不低頭去看屏幕，日復一日，頸椎、脊椎、肩膀都會受到極大的傷害。
而符合人體工學的筆記本電腦架可以通過角度的變化，使筆記本電腦變成一個使用舒適的"臺式機"，幫助白領(lǐng)們在大程度上改善坐姿，減輕疲勞。而且電腦架輕便易攜，可以隨身攜帶，讓白領(lǐng)們隨時可以保護自己的身體健康。
第三寶：綠茶
綠茶有抗氧化、抗菌、美容、瘦身功效，從中醫(yī)觀點來看，綠茶能清頭目;除煩渴;消食;化痰;利尿;解毒;清熱;寧神，還可消除疲勞，現(xiàn)代研究常飲綠茶還能幫助電腦族抵御電腦輻射的作用。
吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。所以綠茶確實是辦公族桌上不可少的一寶，但要注意，綠茶性涼，不能空腹喝或者喝得太濃，會對胃粘膜不好，體質(zhì)陽虛素寒的人群不能可多喝。
上班族如何保持健康
1. 注重個人飲食
飲食對于我們的生活影響非常巨大。研究發(fā)現(xiàn),有吃早餐習慣的人,無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài),都比不吃早餐的人好。所以早餐可幫助抵抗壓力,即使起床時不感肚餓,也要保持吃早餐的習慣。
2. 攝入充足水分
水分對于身體的重要性人人皆知,如果身體缺少水分,人就會感到疲勞。因此,每隔2小時便應(yīng)攝取至少250ml水分,避免身體出現(xiàn)缺水征狀。如果你不喜歡飲水,一些水分含量高的水果也是不錯的選擇。
3. 維持佳狀態(tài)
人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲。悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等,都會引起大腦的疲勞。只有積極的調(diào)解和足夠的運動量,才能使身心時刻處于佳狀態(tài)。除了休息,疲倦時沖一個熱水涼,可以有效紓緩疲勞。如果在辦公時間,可以往臉上噴些水,也能達到不錯的效果。
4. 保持良好形象
良好的形象有助幫助職場中人建立自信。因此,無論何時都要衣著稱身,保持整潔,舉止大方得體。此外,切勿成為一個情緒化的員工,若有任何不滿的地方,可向他人傾訴。
5. 保持平常心
科學研究證明,憤怒對于人的身體有很多負面影響,它會影響心肺功能,并且讓人更容易感到疲倦。所以當處于壓力下時,可調(diào)整呼吸的節(jié)奏。緩慢的深呼吸,增加吸入氧氣,能使人更加精神。聽音樂也可以迅速有效地擺脫負面情緒。因此,當你感覺疲倦的時候,不妨聽聽自己喜歡的歌。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道站著辦公1小時的好處有哪些了呢?您是不是也已經(jīng)知道應(yīng)該怎樣“站立”更健康了呢?我想您 一定都知道上班族如何保持健康了吧，那小編希望您可以今天學到的有關(guān)站著辦公的知識分享給身邊的同事們哦。
