在每日數(shù)小時的連續(xù)工作期間，時常站起來活動活動是有益的，“站著辦公”到底有什么效果呢?
俞主任告訴記者，久坐容易成病，因為長期坐著容易造成血液循環(huán)不暢，對人的生殖系統(tǒng)和內(nèi)分泌都會造成影響，而受到不利影響大的就是脊柱，因此，大部分白領(lǐng)都有脊椎方面的毛病。
站的姿勢也很重要
俞主任說，白領(lǐng)等群體利用升降辦公桌站著辦公，對此，他是認可和推薦的，站著辦公可有效降低高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生概率，但他同時強調(diào)說，站也要注意站姿，因為錯誤的站姿容易造成靜脈曲張和膝關(guān)節(jié)損害。
怎么站才是正確的呢?記者就此咨詢了寧波資深瑜伽教練黎子宏，他建議，大家站著要雙腳略開，重心稍稍放在前腳掌，站和坐相互交替，這樣對身體才有較大益處。
而且站立45分鐘后，好能有15分鐘的休息時間，讓腿部放松。
站式辦公
據(jù)美國《每日新聞報》報道，美國有越來越多的白領(lǐng)們開始在辦公桌上架一個小小的電腦桌，把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分，進行“站立式辦公”。站著工作對健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。
傳統(tǒng)的坐班族一天8小時面對電腦，時間一長，不僅頸椎腰椎感到不適，而且常常十分疲憊。長期坐著容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
此外，久坐還容易使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦部供氧減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
由于長時間端坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎、骨盆長時間承受全身的重量，會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生，直接感覺就是腰酸背痛。
站立可以促進新陳代謝、預(yù)防心臟病發(fā)作、燃燒多余熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率將比站立工作者高出許多。
應(yīng)該怎樣“站立”更健康
“站立式辦公”時間不宜過長，可和坐立式辦公交叉進行，一般站立半個小時左右，可換成坐式辦公。
長期站立工作可能造成背部受傷，女性則會增加靜脈曲張的發(fā)生率，尤其是常穿高跟鞋的女性。
膝關(guān)節(jié)不好的人，更要控制站立時間。
下蹲辦公
找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至低點之后停頓2至3秒;
吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需做很久，只需1至2分鐘即可。
每天隔1至2個小時，就應(yīng)離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習，可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
做下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。
深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強烈刺激，是提高腿部力量的好動作，而腿部力量能促進全身力量。
