STEP3：交換交叉雙腳，每邊重復動作10次。
POINT：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡。
五、按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。
摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。
搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
六、飛行式游泳
飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。
Step1：額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。
Step2：腹部用力，上身和腿抬起后堅持4秒—不是抬起肩膀，要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。
Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅持4秒。
Step4：手臂和腿交換后抬起，堅持4秒，像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練后，兩手脫離地板，繼續(xù)這個動作3-4次。視線朝下，脖子才不會酸痛。
番茄蒸排骨
材料：番茄、排骨、生姜、鹽、料酒。
制作方法
1、將番茄清洗干凈后切成塊，并放在沸水中燙一下，15分鐘后撈出，瀝干水分，去掉外皮。
2、排骨清洗干凈后剁成小段，放在容器中，并加入適量鹽和幾片姜片，攪拌均勻后腌制15分鐘。
