當(dāng)我們身體壓力變大的時(shí)候，很容易導(dǎo)致身體疲勞，情緒激動(dòng)。不僅影響自己的身心，還會(huì)影響自己的工作。身體疲勞有很多種原因造成，今天小編就像大家介紹下壓力過(guò)大時(shí)疲勞的表現(xiàn)已經(jīng)相對(duì)的應(yīng)對(duì)方法，當(dāng)我們身體疲勞的時(shí)候該怎么辦?哪些食物能夠有效的緩解疲勞?
一、持續(xù)疲勞
其實(shí)女性在工作中非常擔(dān)心自己將來(lái)的工作或者業(yè)績(jī)問(wèn)題，從而導(dǎo)致自己情緒上非常激動(dòng)、緊張，如果不能及時(shí)的找到緩解點(diǎn)釋放，嚴(yán)重的會(huì)影響到我們身體神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。主要的表現(xiàn)就是長(zhǎng)期的疲倦，睡眠的混亂以及伴隨著記憶力的衰退現(xiàn)象。
早餐建議
谷物+脫脂牛奶碾碎的谷物、堅(jiān)果、干果等混合而成的早餐食品加上脫脂牛奶，谷物中含有的谷維素、維生素B2、B5、B6和硒元素對(duì)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能、緩解壓力很有幫助，如玉米、燕麥等都可以選擇。
另外早餐應(yīng)該攝入一定量的堿性物質(zhì)，如橙子、西紅柿、蘋果、香蕉等蔬果。疲勞狀態(tài)下人體釋放的是酸性物質(zhì)，如跑步后產(chǎn)生的乳酸就會(huì)讓我們感到肌肉酸痛。
而人體本身呈弱堿性狀態(tài)，體液pH值是7.3。因此要想一天神清氣爽，不妨多吃一些堿性的食物，平衡體內(nèi)的酸堿度。
二、內(nèi)分泌紊亂
當(dāng)女性心理壓力太大的時(shí)候，嚴(yán)重的會(huì)影響腦部激素的分泌，導(dǎo)致身體壓力性荷爾蒙的大量產(chǎn)生，很容易導(dǎo)致女性的身體發(fā)生混論，長(zhǎng)見的就是痤瘡、子宮內(nèi)膜異位、月經(jīng)不調(diào)等不良身體癥狀的發(fā)生。
早餐建議
多吃豆制品，補(bǔ)充“大豆異黃酮”大豆異黃酮是天然大豆中富含的植物有效成分，與雌激素的分子結(jié)構(gòu)非常相似，能夠與女性體內(nèi)的雌激素受體相結(jié)合，對(duì)雌激素起到雙向調(diào)節(jié)的作用，所以有時(shí)又被稱為“植物雌激素”。
女性每天喝一杯豆?jié){，經(jīng)常吃大豆制品，就能補(bǔ)充大豆異黃酮，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌環(huán)境，改善經(jīng)期不適，預(yù)防骨質(zhì)疏松和乳腺疾病，減少面部青春痘、暗瘡，延緩衰老。
三、情緒過(guò)敏
女性的情緒像波浪，喜怒哀樂(lè)常難以琢磨，素有“女人心，海底針”的說(shuō)法。當(dāng)面對(duì)巨大壓力時(shí)更是如此，焦慮緊張、急躁易怒甚至出現(xiàn)抑郁癥。
早餐建議
在早餐上的搭配一定要多吃含有鈣鎂等微量元素的營(yíng)養(yǎng)食物，我們都知道鈣能夠有效的穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。有關(guān)的科學(xué)證明，當(dāng)人們身體壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體尿液排出的鈣物質(zhì)的增加。
