瑜伽的休息法能夠幫助我們的身心快速的從疲憊中恢復(fù)過來,重新變得精力充沛,那么瑜伽休息術(shù)應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)呢?現(xiàn)在就讓我們介紹下瑜伽休息術(shù)的引導(dǎo)語吧,心動(dòng)的女性,也可以結(jié)合瑜伽視頻教程來進(jìn)行實(shí)際的練習(xí),放松你的身心。

  平躺下來,頭與身體在一條直線上,打開雙腳尖,打開雙臂掌心向上,腰背部完全的貼向墊子。停止身體的一切活動(dòng),停止大腦的一切思想,集中意識(shí)關(guān)注身體,關(guān)注呼吸,在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放松、慢慢的下沉......

  首先要做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。平躺,使你的雙腳腳尖打開,同時(shí)打開雙臂,保證掌心向上的姿勢(shì),然后將你的腰背完全的貼向瑜伽墊,注意這里要注意保持頭部與身體處于同一條直線之上。之后讓身體與大腦的活動(dòng)都停止,將注意力放到身體與呼吸之上,然后一呼一吸之間慢慢的放松身體。

  拋除腦中的雜念,跟隨著語音指導(dǎo)來放松你的身體。你身體的每個(gè)部位名稱都會(huì)被念出,跟隨語音來放松這個(gè)部位。

  從雙腳開始

  放松雙腳的大腳趾、其余的腳趾,腳心腳背,十個(gè)腳趾正在放松,雙腳的腳踝在放松;

  放松小腿、小腿肚的肌肉,膝蓋、膝蓋背面的腘窩;放松大腿,大腿內(nèi)側(cè)的肌肉外側(cè)的肌肉;

  放松臀部、髖部,你的骨盆區(qū)域在放松;放松腹部、腹內(nèi)的器官、胃部、胸部、心臟在放松;

  放松雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放松;

  放松頸部、后腦勺、頭皮,舒展額頭眉毛,打開你的眉心;

  放松雙眼、眼皮、眼球、鼻子、臉頰、雙唇,打開緊咬的牙齒,放松舌頭,下頜、雙耳

  此刻的你平躺在這里,正在放松。內(nèi)心深處默默的告訴自己:我是清醒的,沒有睡著,正在練習(xí)瑜伽休息術(shù)......

  此時(shí),你的身體應(yīng)該已經(jīng)放松了下來,但是要注意千萬不能在練習(xí)中睡著,就不能達(dá)到瑜伽的練習(xí)效果了。因而在放松的同時(shí),我們應(yīng)該在心里提醒自己,我是在做瑜伽的休息術(shù),而不是在睡覺,身體是放松的,但我的意識(shí)應(yīng)該是清醒的

  感覺放松的身體變得很輕,輕的像一片羽毛慢慢的飄起來;感覺放松的身體變得很沉,慢慢的下沉著,仿佛沉向一片松軟的草地上,四周有茂密的竹林,溫暖的陽光透過竹葉的間隙照著你的身體,為你補(bǔ)充能量;微風(fēng)伴著竹葉的清香迎面吹來,帶給你陣陣舒爽;試著深深的吸氣,再緩緩的呼氣,能夠感受到你的身體由內(nèi)而外的輕松。此刻的你平躺在大自然的懷抱,感受著自然界的恩賜,正在放松著。

  此時(shí)你的內(nèi)心純凈如水,仿佛從另一個(gè)角度在看著你的身體平躺在這里,在放松中享受著內(nèi)心的愉悅。

  試著將你的意識(shí)從身體轉(zhuǎn)移到你的呼吸上,感受到呼吸的深沉而緩慢,像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸,也可以慢慢的練習(xí)腹式呼吸。在舒緩的呼吸中去感受身體的放松;在舒緩的呼吸中去感受內(nèi)心深處的寧靜與祥和。

感受內(nèi)心深處的寧靜與祥和

  再次將你的意識(shí)從呼吸中關(guān)注回身體,感受到身體的存在。慢慢的活動(dòng)活動(dòng)腳趾、活動(dòng)活動(dòng)手指、將頭左右搖動(dòng)幾下,來放松頸部。伸展雙臂至頭的前方,并攏雙腿大限度的舒展你的身體,讓自己的肢體再一次放松;雙手合十,搓熱你的掌心,將溫?zé)岬恼菩姆旁诙悄毾路降牡ぬ锾?,溫暖按揉這個(gè)部位,能感受到身體中能量的聚集;再次搓熱你的掌心,將溫?zé)岬恼菩目墼陔p眼上,溫暖眼睛。掌心內(nèi)睜開雙眼,十根手指滑向頭部梳理頭發(fā)按摩頭皮,使自己逐漸的清醒過來;雙手大拇指放太陽穴上,按揉太陽穴,放松大腦舒緩你的神經(jīng)。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)臥,頭枕在右臂上來放松腰背部。左手掌心觸向墊子用力慢慢支撐上身坐起來,拍打雙腿、雙臂、雙肩,自上而下拍打腰背部梳理身體。

  在結(jié)束前面的步驟之后,我們需要以瑜伽冥想的坐姿舒適的坐好,然后閉上雙眼,將你的雙手合十去碰觸自己的眉心,然后放松心靈,以感恩的心態(tài)去感謝瑜伽,感謝瑜伽的休息術(shù)為我們的身心帶來的愉悅與放松。在這里仍然需要集中精神。

  瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法為一體,也稱模隔膜呼吸法。它能使肺活量增大,血液得到凈化,身體的活力和耐力有所增加。同時(shí)使腹部、胸部乃至全身都在起伏收縮,起到調(diào)節(jié)全身器官的作用。完全呼吸法每次做要重復(fù)5-10次。

  我們?cè)诰毩?xí)呼吸法時(shí),要注意吸氣、呼氣、屏息之間的時(shí)間長(zhǎng)短。完整的吸氣一屏息一呼氣的比例應(yīng)該是1:4:2.也就是說,呼氣的時(shí)間永遠(yuǎn)是吸氣的2倍。

  先輕輕吸氣,吸到腹部的位置,感覺腹部區(qū)域已充滿氣體。

  繼續(xù)吸氣,盡量將胸部吸滿,擴(kuò)張至大限度。感覺氣體從胸部區(qū)域下半部漸漸地充滿至上半部。

  —定要注意的是:我們?cè)诰毩?xí)呼吸法時(shí)一定要保征精力集中,保持呼吸順暢。

  慢慢吐氣,矢從胸部的位置開始放松,然后再放松腹部。后用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣,確保已將肺部的空氣完全排出。

  注意事項(xiàng)

  完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。完全式呼吸方法.是對(duì)身體有益的呼吸方法.但不可長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)練習(xí),在每天的瑜伽練習(xí)中加入此呼吸方法即可。

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