瑜伽視頻教程 手臂和腿部相結(jié)合的瑜伽教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:16瑜伽減肥是一種健康安全沒(méi)有什么后遺癥的減肥運(yùn)動(dòng),因而深受愛(ài)美的女性們的喜愛(ài)。今天要為大家推薦的就是幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作,能夠幫你達(dá)到塑造身體曲線的效果,而簡(jiǎn)單易學(xué)能夠在家進(jìn)行練習(xí)。愛(ài)美的女性。還不快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。
半月姿勢(shì)
前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起,大腿、膝蓋以及臀部全部收緊,雙手合十舉向天空。手臂貼著耳朵,保持均勻的呼吸,身體向右側(cè)彎曲,然后再向左,然后站直。再拉伸一下身體,深呼吸。身體向右彎曲的時(shí)候臀部向左推,身體向左彎曲的時(shí)候臀部向右推。
身體站直,脖子向后仰45度,下顎向左右兩邊搖擺。胳膊彎曲至胸前,再舉向天空。吸氣呼氣,身體向后仰,然后再吸氣向前,呼氣向下彎。起身,起身的順序?yàn)椋菏帧⒉弊?、脊椎。手臂貼著耳朵,雙手合十,吸氣呼氣向后,保持姿勢(shì)30秒。骨盆大程度向前推,括約肌收緊,用腰和脊椎支撐。吸氣呼氣向前向下彎,雙手抓住腳跟后,膝蓋挺直,手臂貼著小腿,臉貼著腿,保持動(dòng)作30秒。
椅子姿勢(shì)
兩腿分開(kāi),中間可以放兩拳距離。雙腳前后要保持直線,手臂向前伸,一邊吸氣,一邊向后推腰部。保持這個(gè)狀態(tài),一邊呼氣一邊向下坐,膝蓋保持90度,身體的重量放在腳后跟,膝蓋不要超過(guò)腳趾的位置。肩膀不要太用力,往下放松,就好像脖子和肩膀在拉伸的感覺(jué)。然后腳趾翹起30秒,慢慢站直,放松身體。
除了能夠瘦全身的動(dòng)作之外,瑜伽還可以有針對(duì)性的進(jìn)行某個(gè)部位的鍛煉,以達(dá)到消滅贅肉的目標(biāo)。肩膀上如果贅肉太多,就會(huì)讓你變得魁梧起來(lái),因而對(duì)于愛(ài)美的女性而言,對(duì)于肩膀的減肥決不能忽視。下面就讓我們一起學(xué)習(xí)瑜伽瘦手臂的動(dòng)作吧。
手臂減肥瑜伽
雙腳打開(kāi)與肩同寬,手掌合十反向放在肩胛骨下方,挺胸吸氣,保持10秒后放松,重復(fù)20次,這個(gè)動(dòng)作能極好地纖細(xì)手臂外側(cè)的肌肉;
保持之前的手部姿勢(shì),雙腳再打開(kāi)一點(diǎn)距離,彎腰,頭緩慢下壓至膝蓋的位置同高,保持10秒,再恢復(fù)到站姿,通過(guò)此動(dòng)作收縮上臂臂圍;
雙腳盤(pán)坐在地上,雙手手肘和手掌緊貼并攏,保持10秒并勻速呼吸,拉緊上臂和肩膀部位的線條;
緩慢向上提,手肘可略為打開(kāi),注意勻速呼吸超過(guò)頭頂10厘米可放松回到原位,重復(fù)20次,此動(dòng)作可解決蝙蝠袖的贅肉問(wèn)題;
十指交扣,抬下巴,平等向前拉伸,勻速拉伸勻速收回,重復(fù)20次,做這個(gè)動(dòng)作可以讓手臂的線條更具流暢美;
縮腹,十指交扣向上拉伸,頭微抬,帶動(dòng)肩頸肌肉,保持10秒為1組,重復(fù)20組;
跪姿開(kāi)始,雙手緊貼在身體兩側(cè),雙膝并攏,使肌肉緊張部集中在手臂和背部;
左手握左腳踝,重心后移,右手抬高并掌心朝前,保持10為1組,左右手交換動(dòng)作各做10組,此動(dòng)作能修正肌肉線條扭曲導(dǎo)致的手臂線條歪曲的問(wèn)題。
注意事項(xiàng)
在瑜伽練習(xí)前的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)好不要進(jìn)食,保證你能夠以空腹的狀態(tài)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。但是這里的空腹并不能等同于餓,因而如果在練習(xí)前實(shí)在覺(jué)得餓的話,可以吃一點(diǎn)易于消化的食物。另外,瑜伽練習(xí)前好不要會(huì)產(chǎn)氣的食物,以免影響練習(xí)。
瑜伽運(yùn)動(dòng)中,一定要注意量力而行的原則,在自己身體的極限運(yùn)動(dòng)但也不要太過(guò)。對(duì)于瑜伽的練習(xí)來(lái)說(shuō),覺(jué)得身體酸而不痛是一個(gè)比較恰當(dāng)?shù)木毩?xí)狀態(tài)。很多人就因?yàn)楹雎粤诉@個(gè)原則導(dǎo)致自己在瑜伽的練習(xí)中身體受傷,反而影響了練習(xí)的效果。