每天250克。牛奶、酸奶均可。
食用油
每天不超過20克。應(yīng)選擇植物油，盡量避免動(dòng)物油。
新鮮蔬菜和水果：每天大約需要400～500克。
鹽
每天的食用量不超過6克。
豆類
盡量經(jīng)常吃豆類食品，每天可在干豆30克、豆腐150克或豆腐干45克中選擇一種。盡量避免吃油豆腐和素什錦。
血脂高怎么辦
治療高血脂食物選擇要點(diǎn)
?、殴?jié)制主食，體重超重或肥胖者尤應(yīng)注意節(jié)制。忌食純糖食品及甜食。
?、贫嗍秤敏~類(尤其是海產(chǎn)魚類)、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，而飽和脂肪酸、膽固醇較低的食物。
?、强刂苿?dòng)物肝臟及其它內(nèi)臟的攝入量，對(duì)動(dòng)物腦、蟹黃、魚子等要嚴(yán)格限制。
?、扔弥参镉团胝{(diào)，盡量減少動(dòng)物油脂攝入。
?、啥嗍秤檬卟?、水果、粗糧等，保證適量食物纖維、維生素、無機(jī)鹽攝入。尤應(yīng)多食用含尼克酸、維生素C、維生素E、維生素B6等豐富的食品。
?、室寻l(fā)現(xiàn)許多食品具有降血脂作用：
?、俅笏猓捍笏饪缮哐褐懈呙芏戎鞍?，對(duì)防止動(dòng)脈硬化有利。
?、谇炎樱呵炎釉谀c道內(nèi)的分解產(chǎn)物，可與過多的膽固醇結(jié)合，使之排出體外。
?、劬悾红`芝、香菇及木耳。能降血膽固醇和甘油三酯。據(jù)研究，其降膽固醇作用，比降血脂藥物安妥明強(qiáng)10倍。
?、苎笫[及海帶：洋蔥可使動(dòng)脈脂質(zhì)沉著減少;而海帶中的碘和鎂，對(duì)防止動(dòng)脈脂質(zhì)沉著也有一定作用。
⑤大豆：研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃115克豆類，血膽固醇可降低20%，特別是與動(dòng)脈粥樣硬化形成有關(guān)的低密度脂蛋白降低明顯。
⑥茶葉：茶能降血脂，茶區(qū)居民血膽固醇含量和冠心病發(fā)病率明顯低于其它地區(qū)。
⑦魚類：魚中含有大量高級(jí)不飽和脂肪酸，對(duì)降血膽固醇有利。
?、嘀参镉停汉腥梭w必需的不飽和脂肪酸，能降血膽固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等為佳。
?、崞渌澄铮喝缟介?、芹菜、冬瓜、粗燕麥、蘋果等，均有不同程度降血脂作用。
結(jié)語：結(jié)合上文我們能夠了解到，在我們平時(shí)的生活中我們應(yīng)該怎樣的進(jìn)行飲食搭配與合理的膳食才能夠讓自己擁有一個(gè)健康的身體，不知道大家是否能夠了解了在平時(shí)的飲食應(yīng)該怎樣做呢?如果你學(xué)會(huì)了那么在以后的生活中一定要很好的控制飲食哦。
