高血壓保健
緩慢起床
早晨醒來(lái),先在床上仰臥,活動(dòng)一下四肢和頭頸部,然后慢慢坐起,活動(dòng)幾次上肢,再下床活動(dòng),這樣血壓不會(huì)有大波動(dòng)。
溫水洗漱
過(guò)熱、過(guò)涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器,引起周?chē)艿氖婵s,進(jìn)而影響血壓。以30~35℃的溫水洗臉、漱口為適宜。
晨飲水一杯
漱口后飲白開(kāi)水一杯,既有沖洗胃腸的作用,又可稀釋血液,降低血液粘稠度,通暢血液循環(huán),促進(jìn)代謝,降低血壓。
適當(dāng)晨練
不宜劇烈運(yùn)動(dòng),宜散步,打太極拳,以增強(qiáng)血管的舒縮能力,有利于降壓。
定時(shí)排便
排便取坐姿,切勿過(guò)于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的 食物,可用些緩瀉藥。便畢站起時(shí),動(dòng)作要緩慢。
早餐清淡
早晨的早餐可以一杯牛奶或豆?jié){,1個(gè)雞蛋,少量的面包或饅頭,加上清淡小菜即可。不可以吃太飽,但是不能不吃早餐。
外出切勿擠公共汽車(chē)
當(dāng)你有事外出的時(shí)候可步行或騎自行車(chē)。把途中的時(shí)間留得寬裕 從容些。以免照成心理壓力,促進(jìn)血壓升高。
中午小睡
午飯可以豐盛,但要有有葷有素,不能吃太油膩的食物,同樣也不可以吃太飽。餐后要活動(dòng)活動(dòng),然后再小睡或休息一會(huì)兒,以半小時(shí)到1小時(shí)好。
安全洗澡
洗澡水不要過(guò)熱,不要浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
睡前洗腳
上床前用溫水洗腳,然后按摩雙腳及雙下肢,促進(jìn)血液循環(huán)。
總結(jié):看過(guò)小編為你講解降低高血壓的方法以后,每天都要持之以恒,才不會(huì)讓你再出現(xiàn)到頭暈、眼花,甚至想嘔吐的癥狀。這樣我們才能擁有一個(gè)好的身體。