此外，每天吃2個(gè)中等大小的胡蘿卜，能夠在21天內(nèi)至少讓你的膽固醇降低50%。
第二步：營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充
研究證實(shí)，每天攝入1.5克維生素B3可令高密度膽固醇升高33%，但這并不適用于肝病患者和糖尿病患者。高膽固醇患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，逐步增加服用量，而且在規(guī)律服用維生素B3后，每3～6個(gè)月查一次肝酶和膽固醇水平。
植物固醇是天然的降脂明星，水果、蔬菜、堅(jiān)果、種子類食物以及大豆制品都包含植物固醇。研究顯示，每天在正常膳食中添加1—2克的植物固醇，就能降低低密度膽固醇。增加植物固醇的攝入可以減少1/4—1/2人體對(duì)低密度膽固醇的吸收。
第三步：改變生活方式
健康的生活方式可以讓你的血液流得更加順暢，心臟跳動(dòng)得更加有力。開(kāi)始鍛煉計(jì)劃，哪怕只是簡(jiǎn)單的步行;停止吸煙;少喝咖啡因飲料和酒，因?yàn)樗鼈儠?huì)使體內(nèi)甘油三酯增加。
重要的是，不要不吃早餐。北美一家營(yíng)養(yǎng)機(jī)構(gòu)的國(guó)內(nèi)調(diào)查顯示，早餐吃全谷物食品的人膽固醇水平低，即使早餐吃高膽固醇食品的人，他們的膽固醇水平也比不吃早餐的人低。
那么通過(guò)上文的方法我們知道了應(yīng)該怎樣降血脂，那么大家還知道降血脂吃什么好呢?下面就一起去了解一下吧。
六種食物能助老人降血脂
歲月滄?？淘诶夏耆藗兪稚?，臉上，身上的不僅有烙印，也有留下很多老人血脂都偏高，如何降血脂也成為一個(gè)難題。其實(shí)，日常飲食中的不少普通食物就是降低血脂的良藥：
大豆
大豆及其制品中含有大量的不飽和脂肪酸、維E和卵磷脂，三者均可降低血中的膽固醇。尤為重要，大豆及其制品中還含有大豆的皂苷(如豆?jié){煮漲時(shí)浮起的那層泡沫狀物質(zhì))，這種物質(zhì)能有效降低血脂，還具有減肥和預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
黃瓜
黃瓜中含有細(xì)纖維，具有增進(jìn)腸道腐敗物質(zhì)排泄和降低膽固醇的作用。此外，黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其適用于心血管病病人。
大蒜
英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)新鮮大蒜可以大大降低血液中的有害膽固醇的含量。大蒜粉劑制品可降低8%的膽固醇，而新鮮的大蒜或大蒜提取物則可降低膽固醇15%。大蒜的降脂效能與大蒜內(nèi)所含的物質(zhì)——蒜素有關(guān)。大蒜的這一有效成份有抗菌、抗腫瘤特性，能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，降低血糖和血脂等。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)將幾滴蒜素滴入牛奶，牛奶中的膽固醇大為降低，北方人比南方人愛(ài)吃生蒜，患心臟病少得多，就是因?yàn)榇笏庥薪档脱心懝檀技案视腿木壒省?/p>
其降血脂效能與其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有關(guān)，這些物質(zhì)屬于配糖體，除降血脂外還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，是防止心血管疾病的理想食物。
