疲勞是我們?nèi)粘I钪蟹浅3R姷囊环N現(xiàn)象,它多半是因為身體勞累和休息不充足導致的,那么我們應該如何緩解疲勞呢?下面就讓小編來給大家介紹一下疲勞的五個階段應該如何緩解的吧!
如何緩解疲勞
疲勞階段1 輕度疲勞攝取少量甜食
通常當我們處在這個疲勞階段的時候會經(jīng)常感覺到一些一覺輕微的疲勞感,我們稱之為“輕度疲勞”。
這時吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒,會令我們產(chǎn)生疲勞的感覺。
要消除這種疲勞,只需要花上5分鐘即可。大約進行5次深度深呼吸,并可攝取少量甜食,狀況就能有所改善。
疲勞階段2 疲勞進階讓你覺得昏昏沉沉
當人處在這個疲勞階段的時候會感覺到身體變得沉甸甸的的,一點力氣都用不上,而且經(jīng)常會有力不從心的感覺。
血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降,導致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。
除了深呼吸之外,此時應該做一些輕度體操,讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展,時間持續(xù)10~20分鐘才有效果。重點在于通過適當?shù)幕顒踊謴驼Q鳎晌覀兊捏w內(nèi)產(chǎn)生熱能。
如果無法中止疲勞時,身體就只能借助泡澡等外力,由體外來為身體加溫,此時疲勞已進入下階段3。
疲勞階段3 精疲力竭的疲勞
在此階段,你會覺得全身精疲力竭。
人體的肌肉和內(nèi)臟等部位或組織所含的氧氣量和營養(yǎng)不足的狀態(tài)會變得更加嚴重,說明這個時候的你已經(jīng)踏進就算進行輕度的運動也沒有辦法恢復體力的階段。另外此時的情緒會顯得比較焦躁,容易發(fā)怒。
其次,從身形來看,活動過度則身形顯得消瘦,或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。體溫持續(xù)維持低溫狀態(tài)。皮膚顏色暗沉,甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子。頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴重。睡覺時輾轉(zhuǎn)難眠,容易落枕,躺在床上還會腰痛。更嚴重的,睡覺時會鼾聲大作。年輕人出于壓力,也會發(fā)生睡眠中磨牙的現(xiàn)象。
解除階段3的疲勞非常重要,是不讓疾病上身的后屏障。讓身體變暖,同時睡眠充足,會讓體力逐漸恢復;再加上緩和的運動促進血液循環(huán),就會慢慢消除疲勞。盡量不要常吃藥,經(jīng)常性用藥會讓交感神經(jīng)越來越興奮,疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環(huán)。