疲勞是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N現(xiàn)象，它多半是因?yàn)樯眢w勞累和休息不充足導(dǎo)致的，那么我們應(yīng)該如何緩解疲勞呢?下面就讓小編來給大家介紹一下疲勞的五個(gè)階段應(yīng)該如何緩解的吧!
如何緩解疲勞
疲勞階段1 輕度疲勞攝取少量甜食
通常當(dāng)我們處在這個(gè)疲勞階段的時(shí)候會(huì)經(jīng)常感覺到一些一覺輕微的疲勞感，我們稱之為“輕度疲勞”。
這時(shí)吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，會(huì)令我們產(chǎn)生疲勞的感覺。
要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進(jìn)行5次深度深呼吸，并可攝取少量甜食，狀況就能有所改善。
疲勞階段2 疲勞進(jìn)階讓你覺得昏昏沉沉
當(dāng)人處在這個(gè)疲勞階段的時(shí)候會(huì)感覺到身體變得沉甸甸的的，一點(diǎn)力氣都用不上，而且經(jīng)常會(huì)有力不從心的感覺。
血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。
除了深呼吸之外，此時(shí)應(yīng)該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，時(shí)間持續(xù)10～20分鐘才有效果。重點(diǎn)在于通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)恢復(fù)正常血流，由我們的體內(nèi)產(chǎn)生熱能。
如果無法中止疲勞時(shí)，身體就只能借助泡澡等外力，由體外來為身體加溫，此時(shí)疲勞已進(jìn)入下階段3。
疲勞階段3 精疲力竭的疲勞
在此階段，你會(huì)覺得全身精疲力竭。
人體的肌肉和內(nèi)臟等部位或組織所含的氧氣量和營養(yǎng)不足的狀態(tài)會(huì)變得更加嚴(yán)重，說明這個(gè)時(shí)候的你已經(jīng)踏進(jìn)就算進(jìn)行輕度的運(yùn)動(dòng)也沒有辦法恢復(fù)體力的階段。另外此時(shí)的情緒會(huì)顯得比較焦躁，容易發(fā)怒。
其次，從身形來看，活動(dòng)過度則身形顯得消瘦，或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。體溫持續(xù)維持低溫狀態(tài)。皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子。頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴(yán)重。睡覺時(shí)輾轉(zhuǎn)難眠，容易落枕，躺在床上還會(huì)腰痛。更嚴(yán)重的，睡覺時(shí)會(huì)鼾聲大作。年輕人出于壓力，也會(huì)發(fā)生睡眠中磨牙的現(xiàn)象。
解除階段3的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的后屏障。讓身體變暖，同時(shí)睡眠充足，會(huì)讓體力逐漸恢復(fù);再加上緩和的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，就會(huì)慢慢消除疲勞。盡量不要常吃藥，經(jīng)常性用藥會(huì)讓交感神經(jīng)越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環(huán)。
