現(xiàn)在很多的白領(lǐng)工作者都患有一些身體疾病,像血脂高,血壓高這一類的癥狀,都會是白領(lǐng)工作者容易患有的疾病,那么白領(lǐng)們應(yīng)該如何去預(yù)防疾病呢?今天就隨著三九小編一起去了解一下關(guān)于血脂高的預(yù)防方法吧,同時一起去了解一下關(guān)于血脂高吃什么好的健康小知識,讓大家在平時的工作中也能夠擁有一個健康的好身體哦。
1、多飲水
一般的患有血脂高的人血液的粘稠度會增高、血液的流速會減慢,這樣會促使血小板在局部的地方沉淀,會容易形成血栓。在平時的生活中過多的飲食有利于沖淡血液哦,還可以給血液起到一個緩解粘稠度的作用,能夠保持體內(nèi)的血液循環(huán)的順暢。
2、注意烹調(diào)方式
在烹調(diào)動物性食品時,絕對避免油炸、油煎,較適宜的方法是蒸和烤(用烤箱,非明火烤),這樣才能使食物中的油脂滴出來。
日常烹調(diào)方式易選擇涼拌、清炒、煮、燉、蒸等少油的烹調(diào)方式,不用動物油,限用植物油,每天烹調(diào)用植物油不超過兩白瓷勺,即20毫升。
3、多吃蔬菜、控制主食、水果適量
一般的在選擇食用蔬菜的時候多選用葉菜為主,吃菜要“好色”,像是綠葉的白菜、油麥菜、菠菜等等,還有深色的紫甘藍(lán)、茄子、胡蘿卜等等都是不錯的選擇。要選擇少吃一點根莖類的蔬菜,像土豆、山藥、芋頭、蓮藕等等。
蔬菜與水果,除含有大量水分外,還含有豐富的維生素C及粗纖維,維生素C具有降血脂的作用,蔬菜中的粗纖維在腸道里可以阻止膽固醇的吸收,有利于降低血液黏稠度。水果每天不超過200克,以低糖或中糖水果為宜。
山楂具有一定的降脂作用,木耳、蘑菇等菌類也具有一定的降脂作用。
4、常食用奶類、豆類及其制品
奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外,還是天然鈣質(zhì)的極好來源,高血脂患者選擇低脂或脫脂奶為宜。豆類是我國的傳統(tǒng)食品,含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素B1、維生素B2、煙酸等。
5、少吃動物內(nèi)臟、動物脂肪及甜食
在平時的飲食過程中要選擇少吃一點動物的內(nèi)臟以及肥肉等等,還應(yīng)該需要合理的調(diào)劑飲食的結(jié)構(gòu),在晚上用餐的時候好是少吃油膩的,少吃甜食,一面血液中的甘油三酯的升高,血液的粘稠度會增加,這樣會促使疾病的加快哦。
肉類選擇魚蝦、禽、瘦肉,多吃水產(chǎn)品,尤其是深海魚,爭取每周食用兩次或以上,不吃魚頭、蝦頭和蟹黃。