因為社會壓力和生活壓力的影響,大多數(shù)人都是拖著疲憊不堪的身體堅持在工作崗位上,但是如果長期這樣下去,對身體也是一種透支,嚴重影響了身體的健康。那么,引起疲勞的原因有哪些你是否知道呢?讓小編來告訴你吧!
1、沒有喝足夠的水
即使是程度再輕微的脫水,至少人體缺少2%左右的正常體液,就會對能量水平造成一定的影響。因為脫水會造成人體中血液變的更加粘稠,從而大幅度的降低了心臟往各個組織或者器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的速度和效率,從而降低了新陳代謝的效率。
建議:為了計算正常的飲水量,可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。
2、鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議:想要補充鐵元素,可以適當?shù)亩嗍秤眯┦萑?、豆腐、深綠色葉菜、雞蛋以及堅果等食物,并且好與富含維生素C的食物一同食用,這樣可以使吸收的效果變得更佳。
此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。
3、喜歡吃垃圾食品
這會引起血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。
建議:多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等,有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
4、早飯吃得不健康
只有早飯吃的好,才能夠激發(fā)人體的新陳代謝的功能,使人一整天都擁有充足的能量,而且不吃早飯容易讓人感覺乏力,懶散,甚至體重增加,體型增胖。
建議:豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。
5、累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn),習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。