因?yàn)樯鐣?huì)壓力和生活壓力的影響，大多數(shù)人都是拖著疲憊不堪的身體堅(jiān)持在工作崗位上，但是如果長(zhǎng)期這樣下去，對(duì)身體也是一種透支，嚴(yán)重影響了身體的健康。那么，引起疲勞的原因有哪些你是否知道呢?讓小編來告訴你吧!
1、沒有喝足夠的水
即使是程度再輕微的脫水，至少人體缺少2%左右的正常體液，就會(huì)對(duì)能量水平造成一定的影響。因?yàn)槊撍畷?huì)造成人體中血液變的更加粘稠，從而大幅度的降低了心臟往各個(gè)組織或者器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的速度和效率，從而降低了新陳代謝的效率。
建議：為了計(jì)算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。
2、鐵元素?cái)z入不足
缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：想要補(bǔ)充鐵元素，可以適當(dāng)?shù)亩嗍秤眯┦萑?、豆腐、深綠色葉菜、雞蛋以及堅(jiān)果等食物，并且好與富含維生素C的食物一同食用，這樣可以使吸收的效果變得更佳。
此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。
3、喜歡吃垃圾食品
這會(huì)引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。
建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
4、早飯吃得不健康
只有早飯吃的好，才能夠激發(fā)人體的新陳代謝的功能，使人一整天都擁有充足的能量，而且不吃早飯容易讓人感覺乏力，懶散，甚至體重增加，體型增胖。
建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。
5、累了就不再鍛煉
這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
