陳式太極拳歷史悠久，保持傳統(tǒng)的同時(shí)得到全面的發(fā)展，是太極拳中流派中練習(xí)人數(shù)眾多的一派。今天就讓我們通過張東武演練的陳式太極拳精編46式的教程來學(xué)一學(xué)吧。
一、太極拳內(nèi)功技擊法功法原型
它是根據(jù)古傳陳式太極拳拳法，結(jié)合古代太極圖及河圖、洛書、太極陰陽學(xué)說等，將太極混元?dú)庖躁庩柪p絲勁分化，結(jié)合方圓相生、五行相生相克原理，分別用陰陽纏絲勁來化勁擊敵的。
二、陳式太極拳內(nèi)功技擊法四步功
1、深入細(xì)致地學(xué)習(xí)陳式太極拳秘傳功夫架
陳式太極拳中的各種不同拳架都是在傳統(tǒng)陳式太極拳的拳法上發(fā)展變化而來，通過一代又一代人的創(chuàng)新與發(fā)展形成完善的拳架套路，因而不僅要認(rèn)真學(xué)習(xí)基礎(chǔ)拳架內(nèi)容還要深入的領(lǐng)會(huì)體悟。
2、學(xué)習(xí)秘傳功夫架的變勁、變打法
這一步功是在秘傳功夫架套路練到勢(shì)勢(shì)熟練無誤的基礎(chǔ)上進(jìn)行的變勁、變打法;就是將混元陰陽纏絲勁變出，一勢(shì)一勢(shì)進(jìn)行學(xué)習(xí)，直至勢(shì)勢(shì)都有陰陽纏絲勁，勢(shì)勢(shì)鄱能變勁，變打，達(dá)到松、柔、彈、抖的技擊勁別。
3、學(xué)習(xí)陳式太極拳秘傳推手法
在陰陽纏絲勁變出來的基礎(chǔ)上，練習(xí)雙人推手法，運(yùn)用陰陽纏絲勁，雙人推手，熟悉套路上的各種勁別、打法。做到聽勁、辨勁準(zhǔn)確無誤，達(dá)到將對(duì)方不知不覺地跌倒的境界。
4、學(xué)習(xí)陳式太極拳散手法
在以上三步功的基礎(chǔ)上，進(jìn)行雙人拆招對(duì)打，熟悉各種攻防技巧，運(yùn)用太極八法，掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、抓、拿、摔、滑等進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演習(xí)，達(dá)到借力打人，四兩撥千斤，挨著何處何處擊的境界。
太極拳的學(xué)習(xí)切記不能心急，心急不僅不能幫你，還會(huì)阻擾你的太極拳學(xué)習(xí)。對(duì)于這四步功法而言，也是如此，應(yīng)該按照它們的順序一步步的進(jìn)行學(xué)習(xí)，才能正確無誤的了解其中的精髓。
三、陳式大極拳秘傳內(nèi)功技擊法功法特點(diǎn)
l、頂勁虛虛領(lǐng)起，氣沉丹田，周身放松
頂勁領(lǐng)起則精神百倍，氣沉丹田，周身放松，避免橫氣填胸，使身軀放長(zhǎng)產(chǎn)生彈性成為棚勁。整套拳掤勁不能失，失則犯偏。
2、立身中正安舒，八面支撐
古語講:“人正不怕鬼敲門。”身正則不致身體偏斜，已經(jīng)為人所識(shí)，若偏斜即無法運(yùn)用粘連隨的技擊方法。
3、神氣內(nèi)隱，忽隱忽視，剛?cè)嵯酀?jì)
神氣內(nèi)隱則柔，外顯則剛，剛?cè)嶙儞Q，忽隱忽現(xiàn)，便于交手間勁。
4、方圓相生，奇正變化，陰陽換勁，內(nèi)氣圓話
對(duì)方觸及已何處，何處即成圈，何處出勁何處即成方，勁由內(nèi)換，人不知我，我獨(dú)知人，內(nèi)氣充沛，運(yùn)用圓活自如。
5、虛實(shí)兼到，實(shí)中有虛，虛中有實(shí)，真真假假，人已相參，上下相隨
兩手分虛實(shí)，兩定也要分虛實(shí)，陰陽變化，虛實(shí)也跟著變化，陰中有陽，陽中有陰。
6、開合相宜，呼吸順?biāo)?，周身配?/strong>
“以腰為軸，節(jié)節(jié)貿(mào)穿，引動(dòng)內(nèi)氣，呼吸以逆腹式呼吸為主，呼吸與所作配合順?biāo)臁?rdquo;外形在內(nèi)氣的催動(dòng)下，一動(dòng)則全身動(dòng)，靜則全身靜，動(dòng)靜開合，起落旋轉(zhuǎn)。當(dāng)開時(shí)則開，合時(shí)則合，形、氣、身相結(jié)合，做到開合相宜，周身配合。
四、陳式太極拳內(nèi)功技擊法四步功之功效
l、循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)這四步功法，能夠幫助你一步步的把握體會(huì)太極拳的內(nèi)功思想，而且能夠幫你在練習(xí)中一步步鍛煉出太極拳的內(nèi)功，使得內(nèi)功可以在體內(nèi)形成循環(huán)，不僅是你的太極拳水平增長(zhǎng)，還能幫助到你的身體健康。
2、觸覺靈敏，眼神如電，動(dòng)作如翱翔之鷹，身形輕靈矯健。
3、發(fā)人時(shí)不現(xiàn)于形，對(duì)方在不知不覺中跌例，周劈上下不敢挨，挨著何處何處擊，渾身都是手，出手不見手。
4、借力打人，四兩撥動(dòng)千斤轉(zhuǎn)，觸之則松柔如綿。
5、身如火藥，一動(dòng)即發(fā)，變化無方，神鬼莫測(cè)。
