學(xué)會(huì)太極拳的拳架并不意味著你就已經(jīng)掌握了太極拳。學(xué)習(xí)太極拳是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，需要一步步的進(jìn)行提升。今天我們就來(lái)了解下太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程吧，然后才能更好的根據(jù)太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)。
一. 練太極拳沒(méi)有感到有明顯的健身效果
其一、是練拳的時(shí)間不夠
練拳的時(shí)間不夠，即運(yùn)動(dòng)量不夠。如果每天只練三遍簡(jiǎn)化太極拳，大約需時(shí)15鐘，對(duì)體弱的人來(lái)說(shuō)可能合適，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，太短了，一般應(yīng)打五遍至七遍，練拳時(shí)間要半小時(shí)以上。有人主張一小時(shí)，還不包括站著聊天在內(nèi)。運(yùn)動(dòng)量的合適與否，應(yīng)以自我感覺(jué)為準(zhǔn)，每次練習(xí)后精神愉快，身體輕松為合適。
其二、沒(méi)有嚴(yán)格按照要領(lǐng)練拳
在太極拳的練習(xí)中，對(duì)于太極拳的要領(lǐng)規(guī)則不加重視，認(rèn)為自己在練習(xí)中的體驗(yàn)重要，就會(huì)導(dǎo)致太極拳的練習(xí)走入誤區(qū)。在太極拳的練習(xí)中，一定要堅(jiān)持結(jié)合要領(lǐng)與實(shí)際練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，才能幫你更好的學(xué)會(huì)太極拳。
二. 練拳向什么方向努力
我們常是學(xué)會(huì)一套拳，每天照樣練，對(duì)提高的方向不明確，不知如何努力。拳譜講的著熟、懂勁、神明三個(gè)階段，楊式太極拳提練體、練氣、練神三個(gè)階段。著熟與練體對(duì)應(yīng)，懂勁與練氣對(duì)應(yīng)，神明與練神對(duì)應(yīng)。一般練拳處于練體練氣之間。練體是練身體的柔軟，使身體達(dá)到松柔;練氣是使內(nèi)氣充盈。我們不以技擊為目的，僅為健身。在達(dá)到有了內(nèi)氣和內(nèi)勁時(shí)，即可收到大的健身效果，這就是我們努力的方向，要練得身體松柔，有一定的內(nèi)氣和內(nèi)勁。這里邊不還存在不少層次要我們經(jīng)歷。
三. 練拳的過(guò)程是一個(gè)不斷深入，不斷發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤糾正錯(cuò)誤的過(guò)程
一般來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)太極拳會(huì)選擇好某種套路的拳法進(jìn)行學(xué)習(xí)， 先掌握具體的動(dòng)作如何正確的完成，然后在進(jìn)一步的追求如何能夠達(dá)到太極拳更高的境界。在這樣的練習(xí)過(guò)程中，你會(huì)不斷發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題與錯(cuò)誤，并且根據(jù)要領(lǐng)加以改正。不過(guò)根據(jù)要領(lǐng)練習(xí)時(shí)不要求多，而要求精，否則會(huì)導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)難以進(jìn)步。
1. 中正安舒
立身中正本意即身體自然正直，做到頂頭懸，尾閭收，肩胯相合。其中肩胯相合是指運(yùn)動(dòng)時(shí)兩肩的連線與兩胯的連線總要保持在一個(gè)垂直平面上，不歪扭。
2. 分清虛實(shí)
進(jìn)步、退步都必須做到虛腳漸虛，實(shí)腳漸實(shí)，不可驟變，突變，必須將重心的漸變又慢又勻的體現(xiàn)出來(lái)，此虛一分，彼實(shí)一分，不斷流變。
3. 上下相隨
即手腳動(dòng)作要互相配合，要?jiǎng)佣奸_(kāi)始動(dòng)，并要求同時(shí)到達(dá)每一式的終點(diǎn)，如摟膝拗步式，前推手和下?lián)旨扒肮纫恢聞?dòng)作同時(shí)到位，不能腿已弓到位了，手仍在摟或前推。要練成整勁，即不僅僅是手在動(dòng)，而是身、腿一起動(dòng)。可先練單式，然后在套路中處處留意。
4. 用意不用力
用意不用力是所有流派太極拳中都會(huì)提及的要領(lǐng)，而這就要求你鍛煉自己的意，通過(guò)意來(lái)判斷如何出拳如何用力。在太極拳中不提倡使用蠻力，而是要使用靈活合適的力，這就需要意的控制了。
四. 當(dāng)動(dòng)作已正確了后，可以開(kāi)始注意用腰
腰要起帶領(lǐng)四肢的作用。 太極拳要求腰部先動(dòng)，帶動(dòng)四肢。用腰可以從腰部旋轉(zhuǎn)弧度很明顯的拳式中去體會(huì)，如摟膝拗步，單式反復(fù)練習(xí)，多遍重復(fù)體會(huì)如何用腰，兩手的左旋右轉(zhuǎn)是腰部帶動(dòng)的，摟膝的手從膝前轉(zhuǎn)過(guò)是腰轉(zhuǎn)動(dòng)的結(jié)果，手的前扒是腰部向前帶動(dòng)手與身子一齊向前的結(jié)果。摟膝拗步在形成弓步時(shí)，腰部邊轉(zhuǎn)邊向前(轉(zhuǎn)動(dòng)稍占先，也可稱(chēng)為先轉(zhuǎn)后進(jìn))，在一段距離內(nèi)兩手和身子相對(duì)位置不變，進(jìn)稍占先轉(zhuǎn)動(dòng)稍后(稱(chēng)先進(jìn)后轉(zhuǎn))，上手在腰的轉(zhuǎn)動(dòng)下實(shí)現(xiàn)列的動(dòng)作。攬雀尾中擠、按，是靠腰帶動(dòng)身子向前實(shí)現(xiàn)的，不是手單獨(dú)的前擠、前按。 對(duì)用腰有了體會(huì)，推而廣之，哪怕是手上走的極細(xì)小的弧形都是腰走弧形的外在表現(xiàn)。 會(huì)用腰了，則練一趟拳是腰在練拳，不是手在練拳。會(huì)發(fā)現(xiàn)自己以前練拳全是人為地在做作，四肢主動(dòng)太多，被動(dòng)太少，未能由內(nèi)到外。會(huì)用腰了，則勁力完整不再是手的局部力量。 還應(yīng)明白，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)際是靠?jī)煽栊D(zhuǎn)實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)槿说募棺的軐?shí)現(xiàn)的轉(zhuǎn)動(dòng)是小的，并且保持立身中正也不允許脊椎扭動(dòng)。
五. 呼吸
初學(xué)時(shí)完全可以不管呼吸，一心一意去學(xué)好拳架。太極拳的勻緩動(dòng)作，自然地使呼吸變得深長(zhǎng)。拳架練到一定時(shí)期后可以考慮專(zhuān)門(mén)用一段時(shí)間練呼吸。先練靜止時(shí)呼吸，再采取只重呼氣法呼吸。要注意動(dòng)作與呼吸的配合不能過(guò)于機(jī)械，因?yàn)樘珮O拳不是呼吸體，有些式子能夠結(jié)合的就結(jié)合，不易配合的不要勉強(qiáng)配合。
六. 關(guān)于拳味拳意
拳意是指太極拳的特殊風(fēng)格，以松、穩(wěn)、慢、勻較能代表太極拳的風(fēng)格。松中包括輕、柔。穩(wěn)中包含有分清虛實(shí)，不慌忙，不亂動(dòng)。慢有利于默識(shí)揣摩、神宜內(nèi)斂，有利于細(xì)致地運(yùn)用想象力。勻了才有靜態(tài)，全身上下內(nèi)外配合均勻了才能達(dá)到完整勁。 練拳要有太極拳的意境，就須做好身勢(shì)要松，虛實(shí)分清、上下相隨、內(nèi)外相合、呼吸舒暢。
七. 放松
太極拳對(duì)肢體有松柔和松開(kāi)兩種要求。松柔是肢體，尤其是關(guān)節(jié)的柔軟和高度靈活。松開(kāi)是指各關(guān)節(jié)在自然舒適中適當(dāng)放長(zhǎng)，我們追求的是松柔與松開(kāi)的巧妙結(jié)合。放松貫穿太極拳的各個(gè)階段。松柔是太極拳的靈魂，練拳是不斷努力追求更高度的松柔。太極拳要求的放松是在盡可能少用力的情況下，通過(guò)思想意識(shí)的作用來(lái)逐漸達(dá)到大限度的松柔，是從輕走向松的。
1. 練拳開(kāi)始時(shí)，先將全身放松，尤其是兩臂要松得如強(qiáng)子拴在肩上一樣，不可稍有拘束之力，俟身心靜下來(lái)而后開(kāi)始動(dòng)作。松肩就是想象肩關(guān)節(jié)松開(kāi)。
2. 腳上的松柔與會(huì)不會(huì)開(kāi)襠沉氣關(guān)系極大。倘練拳時(shí)，步子大一些，要做到以沉勁為主，每式有起有沉，則兩腳自會(huì)達(dá)到相當(dāng)?shù)乃扇帷赡_要練成像彈力極強(qiáng)的兩個(gè)彈簧，能夠進(jìn)退隨意，靈活多變。
3. 松腰要領(lǐng)是腹部臍窩處微微內(nèi)收(向后收，不是向下壓，也不是向上提)隨之命門(mén)虛虛后撐(拉)，主要是意念的收和拉，這一動(dòng)作習(xí)慣上稱(chēng)為"拉腰"，實(shí)為松腰的竅要。
4. 胯比較難松，可做松腰活胯練習(xí)。十趾抓地，腳跟站穩(wěn)，腰部以上自然中下，腰胯完全放松，以?xún)审y關(guān)節(jié)為軸，在腰的帶動(dòng)下左右前后往復(fù)地劃8字型平圈，繼而膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)依樣劃圈。也可做轉(zhuǎn)髖繞膝練習(xí)。
八. 松凈
松凈了則全身都有沉重的感覺(jué)(是自然的重，不是用力)，自身微微轉(zhuǎn)動(dòng)與空氣接觸猶如水中動(dòng)作。架子盤(pán)久，身愈松柔，就愈是感到身手沉重，也愈感到空氣阻力增大，也就愈是增加了聽(tīng)力。 內(nèi)勁主要在練架子里求得，走架中沉肩墜肘，以期肩肘對(duì)臂重的體驗(yàn);氣沉丹田，松腰坐身以期對(duì)上身重力體驗(yàn)的獲得;邁步如貓行，務(wù)使兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，切實(shí)感受到全身重力之壓。各部有負(fù)載肢體重力體驗(yàn)之日，就是太極拳內(nèi)勁上身之時(shí)。 練內(nèi)勁一般先從手上開(kāi)始，讓手體驗(yàn)自重，以后把這個(gè)體驗(yàn)慢慢地?cái)U(kuò)展到身體其他部位。 內(nèi)氣是一種細(xì)微的本體感覺(jué)。心靜，全身放松，用意不用力的緩慢練拳，日久，兩手會(huì)有脹熱的感覺(jué)，從偶爾出現(xiàn)到練拳時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)。
九. 進(jìn)一步練習(xí)將勁沉至腳底
具體練法：凡胯的前進(jìn)、后退、左右放置都必須用腳底趴地勁以及腳底緊帖地面左右擰的反作用力來(lái)帶動(dòng)，這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯，由兩胯帶動(dòng)全身的動(dòng)作，練習(xí)愈久，全身則愈來(lái)愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出。到此地步，就是已能將勁沉至腳底。拳論講"勁起于腳"，"主宰于腰"，就是此意。腰除指命門(mén)穴外，就是指兩胯。
十. 再進(jìn)一步練習(xí)發(fā)勁
盤(pán)架每至定式時(shí)，在似定非定之時(shí)，必須陷于內(nèi)的發(fā)勁，這種發(fā)勁的鍛煉實(shí)為太極拳內(nèi)勁產(chǎn)生的原因。陷于內(nèi)的發(fā)勁如何練：每當(dāng)定式時(shí)，例如兩手?jǐn)D式或按式往前時(shí)，必須沉肩垂肘，頭有頂意，尾閭前送，命門(mén)虛虛后撐(拉)，掌慢前送，上身微向后坐。合戶(hù)關(guān)節(jié)骨縫松開(kāi)，韌帶伸長(zhǎng)，形成手弓、腿弓、身弓，一身備五弓之勢(shì)，目光向前方遠(yuǎn)視，似乎將勁放松至天邊，"意遠(yuǎn)則勁長(zhǎng)"。走架時(shí)每一定式都應(yīng)如此。 這時(shí)手上并未感到用勁。當(dāng)然如手的前方有人攔阻，該人會(huì)感覺(jué)到很大的力，這樣發(fā)的是暗勁不是明勁。 以意識(shí)作指揮，每一招勢(shì)從勁起于腳跟(反彈力)，用意念引導(dǎo)內(nèi)勁到腰到脊到肩到肘到腕到指，久之則目的處必有麻脹感，手(勞宮穴)必有突跳感。
總之要認(rèn)識(shí)到一套太極拳學(xué)完，只說(shuō)明自己可以單獨(dú)練習(xí)了，還不能說(shuō)是已經(jīng)學(xué)會(huì)了，因?yàn)樘珮O拳不只重形式，它更重內(nèi)容，而內(nèi)容繁多。有了內(nèi)容才算有了拳味，這時(shí)才算基本上會(huì)了。還得不斷追求，使拳味日漸濃厚。如果拳味還不對(duì)，那就還是一套空架子。練起來(lái)就不會(huì)長(zhǎng)功夫的。當(dāng)然，對(duì)于健身來(lái)講，拳架的規(guī)格差一些，也關(guān)系不大，只要每天能堅(jiān)持練拳，冬夏不斷，也一定會(huì)健康，但是生效的程度是會(huì)有判別的。堅(jiān)持練拳之后，全身的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)正常了，產(chǎn)生一種輕松舒適感。經(jīng)常舒服，就身體健康。
