氣功在我國(guó)擁有千年的發(fā)展,而且還分出了很多的派系,每個(gè)派系練習(xí)氣功的方式都不同,每個(gè)派系的氣功功效也是不一樣的。但是大同小異的是,都對(duì)人有好處。平時(shí),老年人退休后可以練一練氣功,因?yàn)樗麄冇谐渥愕臅r(shí)間去調(diào)理自己的人體。許多人想學(xué)氣功,那么,小編就教大家氣功入門(mén)基礎(chǔ),以及今后氣功練習(xí)方法,讓大家可以強(qiáng)身健體。另外再為大家介紹氣功養(yǎng)生法的原理。
要想練好氣功,首先要做到以下幾個(gè)方面。如果做不到,則是很難入門(mén)的,因?yàn)闅夤χ饕钦{(diào)身,調(diào)心,調(diào)息,然后進(jìn)入入靜狀態(tài)。那么首先要從生活,作息,運(yùn)動(dòng)三方面入手。隨后再加上氣功的練習(xí)方法。
早睡早起,以增加血?dú)?/strong>
晚上遲22點(diǎn)開(kāi)始睡,因?yàn)槿梭w只有在23點(diǎn)至1點(diǎn)處于深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛,膽汁旺盛是分解脂肪也是營(yíng)養(yǎng)消化吸收的重要條件之一。而且,23點(diǎn)至3點(diǎn)也是人體造血和排毒的時(shí)間,也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不夠,則血?dú)獠怀渥?,血?dú)獠怀渥?,則經(jīng)脈不太通暢,經(jīng)脈不太通暢,也就會(huì)形成脂肪積聚。脂肪積聚則身體沒(méi)有力量。所以早睡早起很重要。
合理飲食
每天的飲食應(yīng)該按照科學(xué)化的飲食進(jìn)行安排,遵循早吃好,午吃飽,晚吃少的原則。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽,不能狼吞虎咽暴飲暴食(胰腺炎就是暴飲暴食得來(lái)的,一般還會(huì)被誤診為胃腸炎,延誤治療時(shí)間,導(dǎo)致死亡。)。少量的飲酒,對(duì)血管具有很好的軟化效果,適當(dāng)?shù)目刂迫獾臄z取量,每天牛奶是一定要喝的,畢竟里面所含的蛋白質(zhì)和鈣是很容易被人吸收的。主要,還是以粗糧和蔬菜多吃為好,但是不能就不吃肉(和尚長(zhǎng)時(shí)間不吃肉也就得膽結(jié)石了)。每天睡覺(jué)之前大概兩個(gè)小時(shí)就不要吃東西了,不然會(huì)睡不著。中醫(yī)學(xué)的原理是,脾臟是運(yùn)營(yíng)消化人體細(xì)微的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的,還控制肉的生成,一般脾臟好的人能吃還不怕。所以腎和脾很重要。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
有條件的話,可以練習(xí)祖國(guó)傳統(tǒng)功夫,不但修身,而且修心。其實(shí)跑步也不一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。早上5點(diǎn)起來(lái)跑步,(從中醫(yī)的角度上來(lái)講,早上5點(diǎn)-7點(diǎn)是佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣初升,盡管現(xiàn)在環(huán)境污染,空氣質(zhì)量不太好,但不是每天都這樣啊)運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一不定期的量,不然達(dá)不到燃燒脂肪的目的。出汗以后再堅(jiān)持20-30分鐘為好,另外也可以尋找一些適合自已比較喜歡的運(yùn)動(dòng),但要注意不要超過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷哦! 運(yùn)動(dòng),也是為了調(diào)息,增加心肺功能.促進(jìn)新陳代謝。
練功法
第一步
呼氣注意心窩部。練功準(zhǔn)備就緒,即微合雙眼,先注視鼻尖片刻,接著閉目?jī)?nèi)視心窩部,耳聽(tīng)呼吸,勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達(dá)心窩部,盡可能逐漸放慢、放長(zhǎng),每次呼氣的時(shí)間,以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時(shí)任其自然,無(wú)念無(wú)識(shí)。練功時(shí)若有雜念,要用數(shù)息法制之:只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù),從1-10,再回頭從1-10,反復(fù)進(jìn)行,雜念平息,即不必?cái)?shù)息。本步練功時(shí)間每日3次,每次20分鐘。盡可能固定每日練功時(shí)間,易于形成條件反射。若不能固定時(shí)間者,則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3-5日,便自覺(jué)心窩部有沉重感,至10日左右心窩部有溫?zé)岣?,即告第一步完成,為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間,無(wú)練功基礎(chǔ)者,可能出現(xiàn)頭昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不習(xí)慣等,這些是 初練時(shí)的生疏現(xiàn)象,只要堅(jiān)持按要求去練,便會(huì)逐漸純熟,各種不自然現(xiàn)象漸會(huì)消失。在練本步過(guò)程中,一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者,可漸增食欲,精神日振。
第二步
意息相隨丹田趨。當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X(jué)心窩部發(fā)熱時(shí),即可意息相隨,于每次呼氣時(shí),以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸,一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。但必須注意輕松自然,不可過(guò)分用意和操之過(guò)急。如此每日練功3次,每次半小時(shí)左右,約10天左右,即可于每次呼氣時(shí)出現(xiàn)一股熱流下達(dá)丹田的感覺(jué)。此時(shí)可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲,矢氣增多,食欲增進(jìn),大小便異常者漸趨正常。
第三步
調(diào)息凝神守丹田。接上步,當(dāng)每次呼氣皆有熱流下沉丹田,丹田溫暖發(fā)熱后,即把呼吸有意無(wú)意地止于丹田,即意守丹田,不必過(guò)分注意呼氣。每日練功3次,每次40分鐘左右。本步鍛煉時(shí)間約需40天左右,即可感到丹田內(nèi)形成一個(gè)“氣團(tuán)”。隨著功夫的積累,氣團(tuán)逐漸增大,小腹充實(shí)飽滿(mǎn)有力,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)陰部作癢,會(huì)陰跳動(dòng),腎區(qū)及四肢發(fā)熱等,這些現(xiàn)象或感覺(jué)可因人而異。一般患有失眠、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)。
第四步
通督勿忘復(fù)勿助。接上步,當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵?shí)到一定的程度,即會(huì)沿脊柱上行。此時(shí),意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘);當(dāng)其止于某處不復(fù)上行,甚或有所退下時(shí),也不要用意向上導(dǎo)引(勿助)。因?yàn)樯闲兄炻耆Q于丹田中真氣充實(shí)的程度,丹田越充實(shí),上行的力量越大,速度越快;反之則上行中止,甚或倒退。當(dāng)上行至腦后“玉枕關(guān)”,屢屢欲上難通過(guò)時(shí),可用內(nèi)視頭頂法,一般即可沖過(guò)玉枕關(guān)。本步是關(guān)鍵的一步。每日練功次數(shù)可適當(dāng)增加至4-5次,每次需1小時(shí)左右。一般在一周之內(nèi),氣流即可沖過(guò)“玉枕關(guān)”。這也是因人而異的,快者一下子就可通過(guò),力量也很猛;其次者須數(shù)次;慢者需數(shù)天;個(gè)別人可因特殊情況而久久難以通過(guò)。練本步過(guò)程中,可出現(xiàn)項(xiàng)背強(qiáng)急,頭如緊箍等情況,是沖關(guān)通督之前兆,不可疑慮放松;通關(guān)后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。通關(guān)后呼氣時(shí)熱流直下丹田,吸氣時(shí)熱流沿脊而上過(guò)頭頂至口腔,形成任督循環(huán)(即“小周天”)。至此境界,凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)、心悸氣短、精神恍惚等病證者,皆可明顯改善,長(zhǎng)期堅(jiān)持可望康復(fù)。無(wú)病者亦可致身輕體捷,精力充沛。
第五步
元神蓄力育生機(jī)。任督循環(huán)形成后,一般仍意守下丹田,同時(shí)其他經(jīng)脈也可相繼開(kāi)通。如頭頂出現(xiàn)動(dòng)力,可改守上丹田(腦中),可以靈活掌握。練功時(shí)間仍每日3次,每次一小時(shí)左右。此期間,會(huì)出現(xiàn)頭皮奇癢,舌尖顫麻,全身如有電流亂竄,皮膚麻癢如有蟻爬,眉心、鼻梁緊張,環(huán)頭拘緊等反應(yīng),亦因人而異,不必害怕,也不要追求,約一月后各種動(dòng)象漸會(huì)自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈