秋季養(yǎng)生小常識(shí) 7招幫你解秋乏(3)

  注意事項(xiàng):移動(dòng)眼睛時(shí),頭不動(dòng);在凝視時(shí),不能眨眼,先吸氣之后再終止。

  功效:培養(yǎng)集中力,而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果,消除眼睛的疲勞,預(yù)防充血,對(duì)眼睛干澀也很有效果。堅(jiān)持練習(xí),會(huì)使眼睛變得美麗、生動(dòng)、迷人。

  D、蘇秦背劍式

  動(dòng)作:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。

坐在椅子上,將背肌伸展

  意識(shí)力:放在被拉扯向上的胸部。

  注意事項(xiàng):將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。

  功效:可以防止乳房下垂。預(yù)防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá),強(qiáng)化手的動(dòng)作。

  E、收腹半蹲式

  動(dòng)作:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起,保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部,吸氣,練5-10次。

  意識(shí)力:放在小腹、呼吸上。

  注意事項(xiàng):盡量用鼻子呼吸,上提時(shí),肛門也要同時(shí)上提。

  功效:此功可消除腰部臟器的淤血,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng),提高自我情感控制能力。

  F、旋動(dòng)腳踝式

  動(dòng)作:伸直雙腿,上體自然坐于椅前1/3處。用力勾腳尖,停2秒,再用力繃腳尖,停2秒,做10次。然后做兩腳由外向內(nèi)繞環(huán)4次,再做由內(nèi)向外繞環(huán)4次,后勾腳停頓。

伸直雙腿,上體自然坐于椅前1/3處

  意識(shí)力:放在腳踝和腳掌上。

  注意事項(xiàng):動(dòng)作要柔軟靈活,不要太僵直。

  功效:有利于腳踝靈活,增加小腿肌肉的彈性和柔韌。

  G、搗蒜提臀式

  動(dòng)作:將手扶在腰上,一條腿向后邁出一步的距離。伸展小腿韌帶,將后退的小腿部位和大腿完全伸直,臀部肌肉緊繃。

  意識(shí)力:放在臀部和腿部上。將臀部肌肉想象成大蒜,腿部伸展時(shí)可以當(dāng)作是搗蒜器,向后的伸展動(dòng)作就成了搗蒜動(dòng)作。

  注意事項(xiàng):不要讓腰部過分后仰,否則會(huì)引起腰痛。

  功效:臀部和大腿的后側(cè),小腿和腳跟,肌肉韌帶相連,所以進(jìn)行放松體操可以使腿部變得伸展修長。

  練習(xí)的時(shí)候要注意動(dòng)作緩慢柔和,配合呼吸;注意身體松緊節(jié)律,意識(shí)力要集中,不要過度緊張和勉強(qiáng)用力;盡量在空腹時(shí)練,吸、呼都要均勻緩慢,綿綿不斷;好是每天堅(jiān)持,定時(shí)進(jìn)行。

  結(jié)語:上文中小編和大家分析的人在進(jìn)入秋季之后會(huì)有秋乏的現(xiàn)象,小編教給大家的養(yǎng)生小常識(shí)中的秋季解乏的小竅門大家都學(xué)會(huì)了嗎?如果你也是上班族,也在上班之余會(huì)犯困的話,那么就一起來學(xué)習(xí)一下吧。

養(yǎng)生小常識(shí) 秋乏 秋季養(yǎng)生 
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