秋初要多吃“三薯” 健脾胃抗衰老 (3)

  【推薦食方】

  土豆沙拉

  材料

  土豆、青豆、甜玉米、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)各適量。

  調(diào)料

  鹽、沙拉醬各少許。

  做法

  1、把土豆洗凈去皮,切成片蒸熟,再用搟面杖攪拌成土豆泥備用。取干凈的鍋把清水燒開(kāi),青豆、玉米粒汆熟,胡蘿卜切成丁也汆一下?lián)破饌溆谩?/p>

  2、把青豆、玉米粒、胡蘿卜撈起后用涼水淋至冷卻,再把黃瓜切成丁混合一起。土豆泥和所有蔬菜混合,加入少許鹽,再加入少許沙拉醬攪拌勻。

  3、把紫甘藍(lán)洗凈,修整成自己想要的大小一片,把混合好的土豆沙拉放在紫甘藍(lán)上即可。

  多吃薯類,為健康添活力

  薯類兼有糧谷類和蔬菜類的雙重優(yōu)點(diǎn)?!吨袊?guó)居民膳食指南》指出,我國(guó)居民應(yīng)增加薯類攝入,建議每周5次,每次50-100克。

  1.替代部分谷類食物做主食

  薯類食物的熱能僅為谷類食物的1/3,每天適當(dāng)?shù)剡x擇進(jìn)食薯類食物,可預(yù)防肥胖而引發(fā)的諸多慢性疾病。另外,薯類可預(yù)防脂肪在心血管壁上沉積,保持血管壁的彈性,預(yù)防心臟病,并可防止肝腎結(jié)締組織萎縮,防止關(guān)節(jié)炎等疾病。

  2.零脂肪調(diào)節(jié)膳食供能比例

  薯類食物的脂肪含量極低,用無(wú)油或者少油的方法加工、烹制薯類,可在增加飽腹感、提供能量的同時(shí),減少脂肪的攝入,起到控制肥胖和代謝性疾病發(fā)生的作用。

  3.讓蛋白質(zhì)的作用得到大的發(fā)揮

  薯類的蛋白質(zhì)質(zhì)量高于一般谷類,特別是馬鈴薯的蛋白質(zhì)主要由鹽溶性球蛋白和水溶性白蛋白組成,其中球蛋白占2/3,幾乎含有人體所必需的8種氨基酸。

  如每天適當(dāng)選擇薯類食物和谷類食物搭配食用,可以使蛋白質(zhì)達(dá)到互補(bǔ)作用,以增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,均能顯著提高蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值。

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