瘦腰瑜伽視頻 輕輕松減掉小肚子

　　不管哪個季節(jié)，對于女生來說小肚子都是一個嚴重的困擾。作為女性減肥瘦身的佳選項瑜伽在這方面也有許多簡單的瑜伽瘦腰動作，對于瘦腰減去小肚子效果是相當好的，那么就讓我們一起看瘦腰瑜伽視頻，來學學做哪些瑜伽動作能夠輕松減去小肚子，然后認真的實踐吧。

　　瑜伽動作一：眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、做這個動作可能會聽到身體伸展開來之后,體內骨頭拉伸的聲音,但這其實是很好的現(xiàn)象，證明你動作做的到位了的。這個動作應該這么做，先是吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。

　　瑜伽動作二：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　瑜伽動作三、脊柱扭轉式

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。

　　3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱。

　　5、轉到極限處。

　　瑜伽動作四、平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。

　　瑜伽動作五、英雄扭轉式

　　1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行。

　　2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度。

　　3、現(xiàn)在可以將氣呼出來了,于此同時,將自己的手臂伸直,然后使自己的身體能夠盡量向右伸展，等到了大限度時再向下彎曲，而左手向背后伸展，右手則從右大腿前側掏向后側，拉住左手。現(xiàn)在要使身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰以扭轉脊柱，這個姿勢需要保持15秒左右。

　　4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;

　　5、吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

　　瑜伽動作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法

　　1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

　　2、在練這種調息時，始終要放松，一點也不要使勁。

　　3、先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

　　4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

　　另外，要注意調整飲食，以便獲得更好的效果?？紤]到每種食物對于個體的影響，瑜伽將食物劃分為悅性食物，惰性食物及變型食物。想要減掉小肚子，擁有美美的身材，那么就要多吃悅性食物，盡量選擇一些“五谷雜糧”來食用。