3、晚餐：主食少吃點(diǎn) 蔬菜當(dāng)主角
晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得豐盛的一餐。不過(guò)從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類(lèi)主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類(lèi)煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。
此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，容易造成脂肪在腹部的堆積，還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。
有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺(jué)餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問(wèn)題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺(jué)到餓了。
4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 男人跟啤酒肚說(shuō)拜拜
男人經(jīng)常愛(ài)哥們一起喝酒聚餐，玩到盡興也喝到盡興，這種長(zhǎng)期的高熱量飲食，如果再不運(yùn)動(dòng)，那你的“啤酒肚”肯定很快就凸顯，這不僅男人的影響形象，更影響著健康!下面介紹8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，吃太多的男人趕緊做做，跟啤酒肚說(shuō)拜拜!
4個(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作
1、木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。
直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。
