編者按:大腹便便會(huì)為男人們帶來很多困擾,因此,克服啤酒肚很關(guān)鍵。但是男人減啤酒肚不能只練腹部。那么,男士養(yǎng)生要如何減掉啤酒肚?預(yù)防方法有哪些?
男士養(yǎng)生 不同年齡克服啤酒肚妙招
20歲―30歲
在這個(gè)年齡段,人體機(jī)能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉,并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
推薦運(yùn)動(dòng):乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,有競爭性和趣味性,運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。
腹部練習(xí):仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。
運(yùn)動(dòng)頻率:全身運(yùn)動(dòng)每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項(xiàng):腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲
此時(shí)人的身體機(jī)能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。
推薦運(yùn)動(dòng):騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí):坐直,挺胸抬頭,兩腳并攏,全身肌肉緊張,深呼吸;吸氣時(shí)鼓起腹部,呼氣時(shí)用力收縮腹部,連續(xù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:使脈搏達(dá)到每分鐘120—140次。
運(yùn)動(dòng)頻率:全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次,每次30分鐘以上;腹部練習(xí),爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項(xiàng):跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。