健康飲食 飲食做到四多三少能夠延年益壽

  我們身體的健康離不開飲食,那么健康飲食對(duì)于我們來說就變得非常重要。正確的飲食不但對(duì)我們的身體有幫助,還可以使我們長(zhǎng)壽。當(dāng)然不正確的飲食也會(huì)讓我們的身體受到損傷。如果飲食不當(dāng)會(huì)造成我們營(yíng)養(yǎng)不良,那么營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀有哪些呢?下面跟著小編一起來了解吧!

  “四多”:即素食多、蔬果多、粗糧多、鮮品多。

  “三少”:即油少、鹽少、糖少,并且每餐只吃七八分飽。

  經(jīng)過事實(shí)證明,能夠延長(zhǎng)動(dòng)物壽命的唯一途徑,就是讓其長(zhǎng)期的處于輕度饑餓的狀態(tài)。

  我們所說的保持饑餓感其實(shí)有兩個(gè)意思

  1.要注意避免淀粉質(zhì)和脂肪的過量攝入,只要遵從營(yíng)養(yǎng)均衡原則,減量進(jìn)食其實(shí)并不會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不夠,倒是減量更能讓人增加營(yíng)養(yǎng)的結(jié)構(gòu)意識(shí)。

  2.所謂保持饑餓感,就是注意保持良好的胃口和食欲,按中醫(yī)的說法,就是善養(yǎng)胃氣,中醫(yī)強(qiáng)調(diào)有胃氣則生,無胃氣則死。什么叫胃氣呢?“胃氣者。知饑也。”就是要保持輕度饑餓感!

所謂保持饑餓感,就是注意保持良好的胃口和食欲

  主食不宜過精細(xì),粗細(xì)搭配

  主食里不能光吃精米精面,還得粗細(xì)搭配,讓飲食均衡。精米精面在加工時(shí),會(huì)讓大量的膳食纖維丟失。

  臨床表現(xiàn)常有兩種典型癥狀

  消瘦型

  由于熱能嚴(yán)重不足引起,小兒矮小、消瘦,皮下脂肪消失,皮膚推動(dòng)彈性,頭發(fā)干燥易脫落、體弱乏力、萎靡不振。

  水腫型

  由蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏引起,周身水腫,眼瞼和身體低垂部位水腫,皮膚干燥萎縮,角化脫屑,或有色素沉著,頭發(fā)脆弱易斷和脫落,指甲脆弱有橫溝,無食欲,肝大、常有腹瀉和水樣便。也有混合型,介于兩者之間。并都可伴有其他營(yíng)養(yǎng)素缺乏的表現(xiàn)。

  1.體格測(cè)量

  它是對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良評(píng)測(cè)可信的數(shù)字,現(xiàn)在世界上對(duì)評(píng)判營(yíng)養(yǎng)不良測(cè)量的指標(biāo)有較大變更,它主要包括三個(gè)部分。

健康飲食 營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀 長(zhǎng)壽 
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