健康飲食 飲食做到四多三少能夠延年益壽(3)

  晨起喝水

  早晨起床后喝一杯涼開水,有利于肝、腎代謝和降低血壓,防止心肌梗塞,有的人稱之為“復(fù)活水”。有關(guān)專家認(rèn)為,人經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)睡眠后,消化道已排空,晨起飲一杯涼開水,能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán),稀釋血液,等于對(duì)體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。注意飲用水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。

  維生素

  復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明,補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么,為什么要在早飯后吃呢?一來(lái)它可以提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學(xué)習(xí),二來(lái)不至于給腎臟造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。

  水的妙用

  吃完快餐喝一大杯水??觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴(yán)重超標(biāo),雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒(méi)辦法,但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度,讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。

  下午加餐

  也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),可以幫你度過(guò)一天中疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。

  橘帶絲吃

  很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉。其實(shí),這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì),對(duì)身體大有裨益。苦中帶甜的口味,仔細(xì)品嘗其實(shí)并不差。

  飲食方式

  早飯要吃的豐盛些,午飯要吃的飽些,晚飯則吃的清淡些少量些。

  俗話說(shuō),早上吃的像皇帝,中午吃的像百姓,晚上吃的像乞丐。

  少吃多餐

  每天不應(yīng)等餓了再吃,每3-4小時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)能量,比如堅(jiān)果 ,水果等。不要用巧克力等甜食補(bǔ)充,會(huì)造成血糖上升過(guò)快。

  結(jié)語(yǔ):飲食跟我們的日常生活息息相關(guān),我們平日要注重飲食的健康。不能盲目的進(jìn)食食物,以免由于攝入能量不均衡而導(dǎo)致一系列的病癥。保持健康的飲食,更可以讓我們長(zhǎng)壽。讓我們現(xiàn)在就開始改變不良的飲食,一起長(zhǎng)壽吧!

健康飲食 營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀 長(zhǎng)壽 
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