養(yǎng)生氣功 保精固腎功怎么練(2)

  六、閉氣盡時呼氣,同時放松肛部、會陰、外腎、身體和手腳。呼吸要深、長、慢、勻。循序回復到身體仰臥的姿勢。

  做完一遍后,將全身放松,休息幾秒鐘,不要接二連三做個不休。動作宜慢不宜快,要合乎規(guī)范,求質(zhì)不求量。開始做10次,動作熟練后,逐漸增加次數(shù)。若身體衰弱,可以減少次數(shù)。做完后,需休息,在床上靜坐30分鐘,不要急于下床。

  該法專門鍛煉腰腎和精竅部分,其要點在于全身放松而又伸直,努力體會筋骨的運動而非肌肉運動,不要做成簡單的仰臥起坐運動。要將相關(guān)的筋骨拉長,就象將橡皮筋的兩頭同時拉長,以加強相關(guān)筋肉的收縮力量,起到鍛煉筋骨的作用。該法與“十二段錦”中低頭扳足一式極相似,但后者由于姿勢、呼吸配合等的原因,不如本功的拉伸力度大,在效果上就打了折扣。

  已婚男子,練功期間,需分床獨宿,禁止房事3個月(能多幾個月更好)。否則,今天尚未將關(guān)竅收緊,明天又把他打開,永遠練不好。

  回龍歸元法

  回龍歸元法可于日常閑暇或練功之余作為一種調(diào)劑稍加練習即可,但凡有陽舉或在靜坐產(chǎn)生勃起亢陽現(xiàn)象時,用回龍法只須1~2分鐘即可回陽歸元,清心如故。

  1、預備式:一般以站式或趺坐為佳,兩掌自然下垂,掌心相對置于腹前;趺坐時,兩掌合什,拇指、食指、小指平行相觸,指尖朝上,中指、無名指相互交叉置于另外一掌之掌背,置印于胸前。

  2、行功式:配合呼吸,吸氣時使用內(nèi)勁盡力提肛、提會陰、提外腎至內(nèi)腎處,同時用強意念使身體內(nèi)、外(尤其是下半身)的精、氣、神、能量通過會陰吸至內(nèi)腎處,整個的提、吸、意念活動要同時進行,觀想越清晰越好,精神要集中在會陰部位,真正吸滿時再閉氣,同時意念活動保持繼續(xù),閉氣盡時呼氣,同時松肛、松會陰、松外腎、松身、松手腳。

  如此一呼一吸為一循環(huán),幾個循環(huán)即可出功,亦可繼續(xù)再進行養(yǎng)氣法,周天運行等功法的修煉。

  注意事項

  1、呼吸要到盡頭,要深、長、慢、勻;

  2、內(nèi)腎和下丹田處乃是聚氣之所,而會陰乃是進氣要道,不可忽視;

  3、若想專一修煉時,須將武火轉(zhuǎn)為文火(即不管呼吸),其法為:幾個循環(huán)之后,放棄呼吸,只保持那種淡然的采煉之意即可;

  4、收功形式不拘,但一定要收得徹底,人要完全清醒以后才可出功。

養(yǎng)生氣功、氣功、氣功的調(diào)息方法 
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