睡眠不足的危害 中醫(yī)教你如何調(diào)理睡眠(2)

  睡眠不足危害6:令人健忘愚鈍

  想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)iT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。

  睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

  睡眠欠缺會出現(xiàn)哪些癥狀

  一、感冒不斷

  睡眠不足者更容易感染疾病。一項(xiàng)研究中,研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。而連續(xù)幾個(gè)晚上只睡4個(gè)小時(shí)的人,其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)更弱。

  二、愛哭愛鬧

  缺覺者更愛哭?沒錯(cuò)。缺少睡眠會導(dǎo)致情緒反復(fù)無常。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時(shí),我們更容易悶悶不樂,因?yàn)槠v的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

  三、反應(yīng)遲鈍

  沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心主任克萊特?庫什達(dá)博士表示,目前掌握的大量證據(jù)表明,缺覺者行動(dòng)遲緩,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外,瞌睡還會導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

  四、老吃易餓

  多項(xiàng)研究顯示,長期缺覺會擾亂血糖水平,導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。美國睡眠醫(yī)學(xué)會發(fā)言人麗莎?希芙茨博士表示,疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物,這可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲?。另外,缺覺還會降低自控力,更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

  五、難做決定

  為了計(jì)劃一次度假,挑燈夜戰(zhàn)到深夜,具體日期和地點(diǎn)很快確定,但第二天,卻在一些細(xì)節(jié)問題上猶豫不決。飛機(jī)座位靠窗還是靠過道?立馬租車還是以后再說?美國加州大學(xué)睡眠研究專家西恩?德魯蒙德博士表示,身心疲憊時(shí),人們無法鑒別重要信息和無關(guān)信息。結(jié)果,簡單的決定被無限放大。而且,疲憊者更容易孤注一擲,后做出錯(cuò)誤的決定。

  如果你睡眠質(zhì)量不好,那么你就可以比葫蘆畫瓢,你可以對照文章尋找自己的癥狀,若你出現(xiàn)以上列舉的幾種癥狀,那么你就應(yīng)該考慮自己的睡眠質(zhì)量了,睡眠是不是不充足,一定要找一個(gè)合適的方法,讓自己擁有充足的睡眠。

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