主食應(yīng)該和菜同點(diǎn)，一起吃，這樣既可以控制食量，又可以保護(hù)腸胃。菜單上如有粗糧、薯類不可放過，它們可以提供更多的膳食纖維，還能延緩血糖上升，減少脂肪的吸收。雜糧食品，如雜糧面、蕎麥饅頭等，也可多點(diǎn)些。
為減少油脂和糖分的攝入，選擇主食時(shí)，應(yīng)避免酥皮、油炸的，好點(diǎn)發(fā)酵或半發(fā)酵面團(tuán)制成的主食。
酒水
淡茶酸奶解油膩，碳酸飲料要少喝
餐桌上，酒水飲料必不可少。但謹(jǐn)記，酒要少點(diǎn)，如需點(diǎn)時(shí)，應(yīng)遵循“紅酒配紅肉，白酒配白肉”的原則。油膩的食物須和同樣味重的干紅搭配，辛辣刺激類菜肴配冰涼的啤酒和葡萄酒都合適。
淡茶，不妨點(diǎn)上一壺，不僅可以提神醒腦，還能促進(jìn)消化。天氣熱時(shí)，菊花茶清淡爽口，解膩去火;天冷時(shí)，喝杯大麥茶，既可暖胃又助消化。需要提醒的是，飯店送的免費(fèi)茶好別喝，可能會(huì)對健康有害。
酸奶等乳酸飲料也是上佳選擇，它不僅口味酸甜細(xì)滑，營養(yǎng)豐富，而且含有多種酶，能促進(jìn)消化吸收，調(diào)理腸胃內(nèi)菌群平衡。同時(shí)，鮮榨果汁可也助消化，但要注意腸胃不好的人，要少選西瓜等涼性水果。
需要提醒的是，餐館自己沖調(diào)的飲料好不要點(diǎn)，多為香精色素調(diào)配，沒有任何營養(yǎng)可言。此外，盡量不選碳酸飲料，不僅容易引起脹氣，而且影響胃酸分泌。
男性多吃利于身體健康的菜
多數(shù)男性對蔬菜水果這類“女性化”的食物嗤之以鼻，而更愿意稱自己為肉食動(dòng)物。不過，據(jù)英國食物研究所的新報(bào)告指出，只要每星期食用小量西蘭花，就有助預(yù)防前列腺癌。另外，還有一些常見的蔬菜也有壯陽之功效，甚至能防癌。
一、西蘭花
這項(xiàng)研究的受試者被分成兩組，每星期分別食用4份西蘭花或豌豆。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃西蘭花的一組病人體內(nèi)出現(xiàn)了“抗癌基因”，可以保護(hù)男性免受前列腺癌的襲擊。 前列腺癌是僅次肺癌的男性二號(hào)癌癥殺手，每年全球有68萬人不幸患上，有22萬人因此而死。這個(gè)首次以人體試驗(yàn)的研究報(bào)告，近日在《公共科學(xué)圖書館期刊》發(fā)表。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍(lán)，抗癌效果也不差，男性也該多吃。
二、番茄
“值得一提的是，番茄也是一種男性不該錯(cuò)過的好蔬果。”專家介紹說，其中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用。
三、菠菜
此外，男性還應(yīng)該學(xué)習(xí)“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。當(dāng)然，對于男性來說，菠菜更顯著的優(yōu)點(diǎn)是葉酸和鐵能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上能夠提高男性性生活質(zhì)量。
結(jié)語：所以我們以后再在外面飯店點(diǎn)菜的時(shí)候就要注意了，盡量不要吃麻辣小龍蝦、杭椒牛柳、水煮魚之類的不是很健康的食物。吃了不健康的食物，簡單的就是腹瀉嚴(yán)重點(diǎn)可能對我們的身體都有危險(xiǎn)。同時(shí)，男性要多吃番茄、菠菜、西蘭花這些利于身體的食物。
