瑜伽教程 教你如何練習(xí)初級瑜伽

　　現(xiàn)在人的生活越來越注重健康，而瑜伽又成了一相時髦的運動方式，每天練習(xí)瑜伽可以很好的改善你的健康狀況，練習(xí)瑜伽還可以幫你達(dá)到減肥的效果。想學(xué)瑜伽不一定非要瑜伽館，同樣在家也可以練習(xí)瑜伽。

　　1.樹式

　　雙腳并攏站立的時候，你要做的就是挺胸、瘦腹、提臀，彎曲右膝，然后將你的右腳腳掌放在左腳大腿根下面。將你的左腿保持平衡，雙手在胸前合十，然后身體保持直立。保持動作20秒后，換右腿保持平衡，左腿彎曲放于右腿膝蓋內(nèi)側(cè)，重復(fù)練習(xí)。

　　樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量，增加身體的平衡感，對調(diào)整體態(tài)、塑造優(yōu)美形體非常有利。初學(xué)者練習(xí)時，剛開始建議每天練習(xí)4次，等骨骼韌帶打開后，增加到每天6次。

　　2.全蓮花坐

　　挺直腰背坐于墊子上，雙腿自然向前伸直，雙手放于兩側(cè)。彎曲右膝，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側(cè)腹股溝，腳心向上。彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側(cè)腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的呼吸。

　　全蓮花坐姿有調(diào)節(jié)女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用。

　　3.拜日式

　　站立的時候?qū)⒛愕碾p腳伸直并攏，雙手舉到胸前合十，將你的腰背挺直，調(diào)整呼吸。吸氣的時候雙手繼續(xù)保持合十，雙臂盡可能的向上伸展，停頓幾秒后，上半身從腰部起盡量向后彎曲，同時向前推跨。

　　拜日式能有效地舒展全身，活動關(guān)節(jié)和肌肉，控制食欲、促進新陳代謝，有非常好的排毒效果。

　　4.舞王式

　　站立，吸氣，將左手向頭頂上方伸展，手臂與身體呈一條直線。呼氣，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸，收緊臀部，慢慢將上身向前傾，左手臂向前伸直，右腿向上盡量抬高，眼睛平視前方，以便保持身體平衡。保持30秒后，放松雙手和右腳，稍稍休息后換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

　　舞王式能有效鍛煉腿部、臀部、肩膀處肌肉，提高身體平衡能力，塑造優(yōu)美曲線。

　　瑜伽的動作練習(xí)起來緩慢輕柔，可以通過全身的肌肉來伸展，還可以提高身體的體溫，從而促進血液循環(huán)并可加強關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，顯著改善靈活性，緩解電腦病癥狀。

　　1、手的運動　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

　　2、肘的運動　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　3、直臂伸展　盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　4、牛面式　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。