瑜伽教程 能讓懶人減肥瘦身的瑜伽
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:呂佳濃
發(fā)表時間:2014-07-31 14:32減肥的人都知道想要將體重降下去是件不簡單的事,那就要看你能不能堅持下來。俗話說的好呀水滴石穿。想要瘦身的朋友們我可以教你們簡單有效的減肥瑜伽,下面大家一起來學習吧!
1、手扶椅背后跨步
立正站好,雙手扶著椅背。然后右腳向后跨出一步,將身體的重心放到左腿上,后將你的膝蓋慢慢的彎曲,就這樣保持10—15秒,每邊要重復10次然后再換一另邊。
2、背部伸展
坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內(nèi)收,用力將坐著的椅子往后方推,直到雙手完全伸直為止,持續(xù)10—15秒,重復10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿后,上半身完全放松,持續(xù)10—15秒,重復10次。
4、轉(zhuǎn)體運動
身體坐在椅子上,將你的手背挺直。讓你的左肩帶動你的上半身慢慢的向你的左側(cè)扭轉(zhuǎn),直到你的腰部感到微微的緊繃就好,持續(xù)10—15秒,重復10次,換邊進行。
5、站姿彎腰
站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放松,持續(xù)10—15秒,重復10次。
6、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復10次。
7、上背伸展運動
跪姿,向前趴,雙手盡可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續(xù)10—15秒,重復10次。
減肚子方法一
1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒,然后慢慢落下,重復練習3組,每組做15次。
減肚子方法二
1、平躺在地上,將你的雙手放在頭的后面。還要將肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿要向上抬與地面形成60度。小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組,每組做15次。
減肚子方法三
1、自然站立,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側(cè)傾斜,左手盡量往下垂,一直垂到大極限,然后將身體拉直。每側(cè)練習兩組,每組練習20次。
減肚子方法四
1、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組,每組做25次。