瑜伽教程 能讓懶人減肥瘦身的瑜伽

　　減肥的人都知道想要將體重降下去是件不簡單的事，那就要看你能不能堅持下來。俗話說的好呀水滴石穿。想要瘦身的朋友們我可以教你們簡單有效的減肥瑜伽，下面大家一起來學習吧！

　　1、手扶椅背后跨步

　　立正站好，雙手扶著椅背。然后右腳向后跨出一步，將身體的重心放到左腿上，后將你的膝蓋慢慢的彎曲，就這樣保持10—15秒，每邊要重復10次然后再換一另邊。

　　2、背部伸展

　　坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復10次。

　　3、腰部伸展

　　坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復10次。

　　4、轉(zhuǎn)體運動

　　身體坐在椅子上，將你的手背挺直。讓你的左肩帶動你的上半身慢慢的向你的左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到你的腰部感到微微的緊繃就好，持續(xù)10—15秒，重復10次，換邊進行。

　　5、站姿彎腰

　　站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復10次。

　　6、單側(cè)盤坐身體下壓

　　坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復10次。

　　7、上背伸展運動

　　跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續(xù)10—15秒，重復10次。

　　減肚子方法一

　　1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

　　3、保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。

　　減肚子方法二

　　1、平躺在地上，將你的雙手放在頭的后面。還要將肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿要向上抬與地面形成60度。小腿和地面保持平衡。

　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。

　　減肚子方法三

　　1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

　　2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習兩組，每組練習20次。

　　減肚子方法四

　　1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

　　2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

　　3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。