瑜伽教程 可以刮掉脂肪的瑜伽

　　現(xiàn)在人的肥胖都是由吃的多運(yùn)動(dòng)少所造成的，而腰上的贅肉是難減去的，如果你不想做小腹婆，那你就趕緊把你腰上的贅肉減去吧！今天我就介紹三套瘦腰的瑜伽，每天練習(xí)幫你快速瘦腰。

　　part 1

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　躺在地上，右腿要彎曲放在胸前，然后用雙手抱住右膝蓋，要學(xué)會(huì)利用腰腹的力量將頭抬起，盡量要與右膝接觸。就這樣左右腿重復(fù)練習(xí)5次。

　　放松動(dòng)作

　　平躺，雙腿并攏彎曲，收放在胸前位置，雙手抱住膝蓋，緩慢呼吸。

　　簡易版本

　　平躺地面，左腿伸直，右腿往天花板方向伸直，雙手握住右膝，用力往頭部方向伸展。

　　part 2

　　1、 坐姿，雙腿要向前伸直，雙腳腳踝之間要放一個(gè)小球，用力量來加緊小球?yàn)闇?zhǔn)，雙臂向身體來那邊張開，要與肩平行。

　　2、 上半身慢慢往右后方扭動(dòng)，保持腿部位置不移動(dòng)，停留5秒后回到原來姿勢(shì)，換邊進(jìn)行。每邊重復(fù)4次。

　　part 3

　　1、 坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，上半身微微抬起，雙手臂彎曲，以前臂貼地支持上半身。

　　2、 雙腿慢慢往胸前靠攏，腳尖繃緊，頭部往前靠，直至額頭貼住膝蓋為止。

　　3、 頭部回到原來位置，雙腿伸直，與地面成45度角。然后再回到動(dòng)作2。重復(fù)做8次。

　　瑜伽減肥方法：扭轉(zhuǎn)法

　　1、身體站立，雙腳分開，寬度不要超過肩膀，注意雙腳不會(huì)邁八字。

　　2、呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。

　　3、吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放下，恢復(fù)第一步的動(dòng)作。

　　4、呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。

　　5、重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。