瑜伽教程 教你遠離痛經(jīng)的瑜伽

　　現(xiàn)在很多女性都被痛經(jīng)所困擾，痛經(jīng)讓很多女性疼痛難忍，他們都試過很多辦法，但是都是些治標(biāo)不治本的，那有什么好的方法能緩解痛經(jīng)呢？那就練習(xí)瑜伽吧！下面我教教大家?guī)讉€幫你緩解痛經(jīng)的瑜伽動作。

　　1、盤坐扭轉(zhuǎn)

　　step1 身體坐直，右腿放在左腿上面形成盤坐姿勢，雙吸氣，將雙臂伸直支撐在臀部兩側(cè)，背部挺直，肩膀不能向后打開，眼睛要注視前方。

　　step2 吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)動，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　2、坐姿屈腿

　　step1 吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2 吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

　　3、抱頭坐姿

　　step1吸氣的時候要形成坐姿，先將左腿膝蓋彎曲，左腳腳掌要緊貼右腿大腿內(nèi)側(cè)，讓右腿向后彎曲，然后將雙臂伸直放在臀部兩邊，手背挺直，肩膀要向后打開。

　　step2 吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

　　4、坐姿擺臂

　　step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2 吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

　　5、仰臥擺腿

　　step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　step2 吐氣，擺動雙腿朝向身體右側(cè)，同時左腿搭放在右腿上方。

　　6、兒童式

　　step1 跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。

　　step2 吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向后方。

　　7、狗爬式

　　step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。

　　step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。

　　8、仰臥單屈腿

　　平躺在地上，后背著地，左腿要伸直著地，吸氣的同時要將右腿慢慢的抬高，雙手要抱住右腿的膝蓋，呼氣的時候要將右腿放低，后再換另一邊做同樣的動作。

　　9、跪姿后傾

　　step1 跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

　　step2 吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。

　　10、眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)挘^部看向左側(cè)。

　　step1：選擇俯臥的姿勢，下頜點地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳。

　　step2：曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵于墊子上。

　　step3：吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。