現(xiàn)在很多女性都被痛經(jīng)所困擾,痛經(jīng)讓很多女性疼痛難忍,他們都試過很多辦法,但是都是些治標不治本的,那有什么好的方法能緩解痛經(jīng)呢?那就練習瑜伽吧!下面我教教大家?guī)讉€幫你緩解痛經(jīng)的瑜伽動作。

  1、盤坐扭轉

  step1 身體坐直,右腿放在左腿上面形成盤坐姿勢,雙吸氣,將雙臂伸直支撐在臀部兩側,背部挺直,肩膀不能向后打開,眼睛要注視前方。

  step2 吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置于右側膝蓋外側。

  2、坐姿屈腿

  step1 吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。

  step2 吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

  3、抱頭坐姿

  step1吸氣的時候要形成坐姿,先將左腿膝蓋彎曲,左腳腳掌要緊貼右腿大腿內(nèi)側,讓右腿向后彎曲,然后將雙臂伸直放在臀部兩邊,手背挺直,肩膀要向后打開。

  step2 吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。

前臂撐緊,手肘向兩側靠

  4、坐姿擺臂

  step1 吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step2 吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。

  5、仰臥擺腿

  step1 吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

  step2 吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。

  6、兒童式

  step1 跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向后打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。

  step2 吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂順勢指向后方。

  7、狗爬式

  step1 吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。

  step2 吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。

  8、仰臥單屈腿

  平躺在地上,后背著地,左腿要伸直著地,吸氣的同時要將右腿慢慢的抬高,雙手要抱住右腿的膝蓋,呼氣的時候要將右腿放低,后再換另一邊做同樣的動作。

  9、跪姿后傾

  step1 跪姿,臀部置于雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。

  step2 吐氣,身體慢慢向后靠,雙臂撐在身體后方,背部微微后傾。

  10、眼鏡蛇式

  俯臥,腹部著地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,并比肩膀寬,頭部看向左側。

  step1:選擇俯臥的姿勢,下頜點地,雙臂自然放于體側,雙手握空拳。

  step2:曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放于胸的兩側,下巴抵于墊子上。

  step3:吸氣,慢慢抬高上身,盡量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,盡量太高下巴。

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