之后浸泡于浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。
泡完半身浴后剝下保鮮膜,用香皂洗凈。然后一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。
減肥計劃
1、早上運動
如果習慣早起,可以在早 上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動。
另外,早上剛起來時 血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包,再去運動比較好。
運動后1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時后,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些,數(shù)量增加一些。
另外,需要注意的是,早上溫度比較低,不宜在很早的時候進行室外運動;早
減肥上受血糖、氣溫等影響,要注意熱身,防止運動損傷,同時也要注意保持一定的強度,中等強度的運動達到30分鐘以上,才能收到比較好的減肥效果。
2、中午運動
中午是不太 推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐,而中餐對于減肥來說 是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐 增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。
午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動,運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。 飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動,去除油膩。。
3、晚上運動
晚上是能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00 左右吃飯,晚上8:30左右運動是好的選擇。太晚則易影響睡眠。
減肥勵志圖如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。
盡量不在晚上運動后大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。
總結:許多人因工作忙,日常中根本沒時間鍛煉。眼看著身上的肥肉越積越多,也沒什么好辦法。現(xiàn)在不一樣了。通過文章的學習,你一定學到很多減肥的方法。只要我么能堅持科學的運動和飲食,就不怕贅肉再找上門來。