20140501山東衛(wèi)視養(yǎng)生：趙之心講手的養(yǎng)生保健

　　何為養(yǎng)生，其實(shí)就是保養(yǎng)生命，維持生計(jì)，保健養(yǎng)護(hù)我們身體的所有部位。那么如何才能保護(hù)我們身體的各個(gè)部位的健康呢?下面就讓我們有請(qǐng)國(guó)家級(jí)體育指導(dǎo)員趙之心為大家做詳細(xì)的解答吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

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　　手的養(yǎng)生保健

　　旋轉(zhuǎn)拇指

　　假如你經(jīng)常會(huì)感覺到自己體虛無力，可以試著將自己的拇指作360度旋轉(zhuǎn)。

　　旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會(huì)感到不順，但反復(fù)進(jìn)行幾次以后，拇指就會(huì)有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時(shí)針的方向及逆時(shí)針的方向各自旋轉(zhuǎn)1～2分鐘即可。

　　自我握手

　　作為養(yǎng)生方法加以利用，簡(jiǎn)單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對(duì)握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識(shí)地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次。

　　手指交叉

　　如果你感覺自己的大腦反應(yīng)越來越遲緩、總是出現(xiàn)注意力難集中的狀態(tài)是，可以將你的雙手手指交叉地扭在一起。

　　某只手拇指在上交叉一會(huì)兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在一起。反復(fù)進(jìn)行幾次。

　　溫風(fēng)吹手

　　許多人在洗發(fā)后都用電吹風(fēng)吹干。用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng)，感到稍熱時(shí)，就把電吹風(fēng)移開，然后再靠近手掌吹風(fēng)。這樣反復(fù)進(jìn)行6～7次，使整個(gè)手掌都被電吹風(fēng)發(fā)出的溫風(fēng)刺激到。

　　旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球

　　雙手夾住網(wǎng)球，慢慢而有力地旋轉(zhuǎn)，通過網(wǎng)球?qū)φ麄€(gè)手掌進(jìn)行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開，然后再度掀按。如此反復(fù)進(jìn)行多次。

　　手指關(guān)節(jié)痛的原因

　　手或手指關(guān)節(jié)痛無法彎曲時(shí)，首先要考慮到可能是慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或退化性手關(guān)節(jié)癥。

　　另外還有一個(gè)原因就是得了腱鞘炎。一般得了腱鞘炎的患者手指還有指頭之間會(huì)感覺很疼然后沒辦法彎曲，彎曲的時(shí)候也會(huì)感覺很痛。

　　這時(shí)首先要考慮到可能是慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或退化性手關(guān)節(jié)癥。性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或退化性手關(guān)節(jié)癥。嚴(yán)重時(shí)好去看骨科。其次，就是長(zhǎng)時(shí)間從事手指工作的人較常罹患的腱鞘炎。由於肌腱摩擦而造由于肌腱摩擦而造成腱鞘發(fā)炎，產(chǎn)生疼痛。腱鞘炎中女性較多見的是狹窄性腱鞘炎(狹窄性腱滑膜炎)。

　　手腕腫脹、拇指和手腕腫脹、拇指和食指之間張開時(shí)會(huì)感到疼痛。食指之間張開時(shí)會(huì)感到疼痛。從手指發(fā)麻開始，夜間痛為主要特征的就是腕隧道癥候群。早上手指 僵硬，產(chǎn)生疼痛，嚴(yán)重時(shí)可能產(chǎn)生知覺障礙。此外，也可能是扳機(jī)指。扳機(jī)指是指從彎曲手指的位置要伸直時(shí)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，第二關(guān)節(jié)出現(xiàn)硬塊或瘤的疾病。以拇指 較多見，過度使用手指之后按壓硬塊，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疼痛，惡化時(shí)關(guān)節(jié)甚至無法伸直。

　　關(guān)節(jié)甚至無法伸直。較罕見的名稱，但卻有很多人罹患這種手指關(guān)節(jié)的疾病。

　　腱鞘囊腫是在手腕或手背出現(xiàn)硬塊、疼痛，有可能造成手關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)障礙或神經(jīng)麻痹等癥狀的疾病。 經(jīng)麻痹等癥狀的疾病。初過度使用手時(shí)，手關(guān)節(jié)疼痛，其次出現(xiàn)劇痛，可能就是金貝克病(月骨軟 化癥)。會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)痛、夜間痛，惡化時(shí)手腕無法彎曲。不論是結(jié)節(jié)腫或金貝克病，若癥狀輕微，放任兩、三天不管，也有自然痊愈的情形。但若伴隨腱鞘炎等疾病時(shí)，好盡早去看醫(yī)師?？梢匀タ垂强?，或利用針灸、按摩、復(fù)健療法等減輕關(guān)節(jié)疼痛。