保健指南
注意保暖、防潮。中醫(yī)認為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛”，因此生活起居、工作學習的環(huán)境要溫暖、干燥，不要穿潮濕的衣服，劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。
工作或運動時，要采用正確的姿勢。不良姿勢會造成腰椎部位的各種損傷，正確的姿勢可減少人體骨關節(jié)、肌肉、韌帶的磨損。
要保持良好的坐姿。工作1小時后應站起來舒展一下。
不睡過軟和過硬的床。因為直接影響人的健康。
健康飲食。對于因過度肥胖導致的腰腿痛，治療措施之一就是要節(jié)制飲食。
加強鍛煉，有病早治。如跑步、做操、打太極拳等，以此來增強關節(jié)的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關節(jié)骨得到充分的營養(yǎng)，達到健骨強身的目的。
如何理解“傷筋動骨一百天”
談到骨保健，有句俗語“傷筋動骨一百天”，在民間流傳甚廣，究其義，大概有兩種解釋：
第一，筋的損傷，會牽連到骨頭，需要一百天左右的調(diào)養(yǎng)才能痊愈。第二，筋的損傷，以及骨頭的損傷，需要一百天左右的調(diào)養(yǎng)才能痊愈?？傊?，筋、骨的損傷，需要較長時間的調(diào)養(yǎng)才能痊愈，才不至于留下后遺癥。
俗語還說：“打斷骨頭連著筋”，《內(nèi)經(jīng)》有云：“肝主筋、腎主骨”、“肝腎同源”，中醫(yī)將筋、骨放在同樣重要的位置來看待，就是強調(diào)“筋骨并重”。
保健指南
臨床證明，對待“傷筋動骨一百天”，有兩種誤區(qū)：
一種是過于重視，認為該“靜養(yǎng)不動”，導致肥胖、關節(jié)僵硬、功能障礙等問題。實際上，在骨折后次日，就可在醫(yī)生指導下，全身未損傷肢體開始進行鍛煉;即使在傷處，也可據(jù)傷情，酌情盡早開始康復鍛煉。譬如，手指肌腱斷裂通過手術縫合修復后，在術后第一周，就必須對傷指進行輕度被動牽拉活動，才可有效地降低肌腱粘連發(fā)生率。
