俗話說得好,春困秋乏夏打盹,春困是因?yàn)榧竟?jié)轉(zhuǎn)換給人們帶來的生理變化的一種反應(yīng)。那么,如何才能夠讓我們?cè)谶@困倦氣息濃厚的春天保持清醒的狀態(tài)呢,下面小編來為大家介紹十種春困的解決辦法。
1、從晨跑開始
晨跑可以激活新陳代謝,刺激全身的血液循環(huán),將氧氣和葡萄糖輸送到大腦,令你一整天都保持著充沛精力。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持,你的代謝狀態(tài)越來越好,整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)因此煥然一新呢!
推薦:如果你之前沒有做過跑步訓(xùn)練,可以這樣開始練習(xí):將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進(jìn)行,持續(xù)18分鐘。一周之后,逐漸減少快走的時(shí)間,增加跑步的總時(shí)間,這樣在一個(gè)月之內(nèi)將18分鐘全部轉(zhuǎn)換為跑步,之后再逐漸增加跑步的總時(shí)長(zhǎng)。
2、充分地呼吸
在工作學(xué)習(xí)的間隙,不妨做個(gè)深呼吸,將力量集中在你腹部,讓新鮮空氣從鼻腔開始進(jìn)入并充滿你的整個(gè)肺部,再簡(jiǎn)單不過的動(dòng)作,卻能有效地幫你注入更多的能量,你的腦部細(xì)胞在獲得了充分的氧氣后,亦能更清晰地思考。
推薦:找一個(gè)能呼吸到新鮮空氣的所在,用鼻子深吸一口氣,默數(shù)1、2、3,然后再用鼻子呼出,默數(shù)1、2、3、4、5、6后結(jié)束,反復(fù)練習(xí)10次。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
進(jìn)入溫暖春季,又是一年“減肥時(shí)”,但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質(zhì)的攝入量哦!(相當(dāng)于3個(gè)中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質(zhì))足夠的蛋白質(zhì)有助于保持你體內(nèi)的血糖穩(wěn)定,防止午后體內(nèi)血糖過低而出現(xiàn)犯困癥狀。
推薦:不要一頓將這么多蛋白質(zhì)全部攝入,建議均勻分配到早餐和午餐中。
4、保持不缺水狀態(tài)
每當(dāng)你體內(nèi)的水分減少3%,你身體的能量就會(huì)降低15%。因此,為了保證一整天都精力充沛,你每天應(yīng)該補(bǔ)充1.5-2升液體(包括水和茶)。
推薦:瓶裝飲料并沒有你想象的那么健康,如果你覺得白水太過無味,不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片,不僅可以調(diào)味,還能讓你精力更加充沛。
5、把午餐分成兩次吃