怎樣預(yù)防肥胖癥 白領(lǐng)6招輕松對抗“過勞肥”

  肥胖在當(dāng)今神會已經(jīng)是一個普遍現(xiàn)象,特別是兒童和久坐的白領(lǐng)一族。那么,如何才能預(yù)防肥胖呢?肥胖的危害都有哪些呢?生活中導(dǎo)致肥胖的原因都有哪些呢?請到下文中去尋找答案呢?

  怎樣預(yù)防肥胖癥

  1、保證睡眠充足,睡飽6~8小時

  擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時,能睡到夠8小時更好。

  西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說,“睡眠不足,別想要減肥!”國內(nèi)外的研究都證實,每天睡眠少于6小時,或者超過9小時的人,身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7~8小時的人高,并且也容易累積體脂肪。

  2、定時吃三餐

  定時吃三餐雖然聽來老套,但做不到這一點,對抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。有些人中午忙到?jīng)]吃飯,下午肚子餓了,就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小,不易給人飽足感,一不小心就會多吃,且零食多為高熱量、高糖、高油,吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

  上班族會說自己太忙了,有時候不能定時吃,建議早上進公司以前,順道在附近的便利商店先買個御飯團或三明治,搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳,也可再加一盒生菜沙拉,放進公司冰箱冷藏,中午當(dāng)午餐。

低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳

  3、補充纖維素,消除便秘

  壓力大往往伴隨有便秘的問題,因為交感神經(jīng)活躍會抑制腸道蠕動,因此建議攝取充足的纖維素,如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物

  4、補充富含鈣、鎂及鋅的食物

  壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃,容易抽筋,以及長期失眠的人,可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物:如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等,這些礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮,松弛神經(jīng),穩(wěn)定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人,要避免攝取海鮮類,如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。

肥胖癥 肥胖的危害 肥胖的原因 
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