如何長壽 專家公布的日常長壽動作

  健康長壽是人們一直追求的目標,近日專家公布了日常是生活中一系列的日常保健動作可增壽,今天小編就為你介紹這些可以幫助你長壽的動作,下面就跟隨小編一起來看看吧。

  如何長壽

  1.早晨起床前做做伸展運動

把雙臂緩緩伸到頭頂上方,伸個懶腰

  把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液回流。但需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼,需要幾分鐘的清醒過程,從臥位到坐位也要有個適應時間,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展運動前可以揉搓一下關(guān)節(jié),熱熱身,不要讓身體一下子緊張起來。

  2.如廁時進行叩齒運動

  叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙床、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。而且,比較適合在如廁時練習,因為從中醫(yī)上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

  3.刷牙時練習提肛

  吸氣時收腹、提肛,呼氣時放松肛門。此動作連做10~20次,可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便秘。另外,做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸,效果加倍。

  4.穿衣時做做擴胸運動

  雙手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此動作一般重復10次即可,能夠鍛煉胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。而且,還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意,有心腦血管疾病的老年人,做擴胸運動時可能會加快心率,應放慢速度,幅度也不要太大。

  5.久坐后拍拍身體、踮腳腳

  很多老年人喜歡打麻將或者看電視,一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,并且可以疏通經(jīng)絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳,促進下肢血液回流,鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個動作,因為墊腳時人體的重力都在腳掌上,容易引起骨折。

  6.電視劇播廣告時轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球,如何轉(zhuǎn)動呢?詳情請看下一頁

專家 公布 如何 
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