現(xiàn)代人工作壓力大，府酬多，高脂肪食品攝入多，時(shí)而又忙得不可開交，隨便吃些垃圾食品境肚子，空閑時(shí)間里也難得運(yùn)動運(yùn)動，開始出現(xiàn)啤酒肚、肚腸肉，不知令多少男人大傷腦筋。為了健康，生活，工作，男性也應(yīng)該積極維持身材，全天候力行“輕”生活。
拒絕中年發(fā)福
一、三餐飲食攝取量
以每餐8分飽理想，而且要吃足蔬菜與水果，標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜，與1個(gè)橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
二、改變工作習(xí)性
既然無法按時(shí)運(yùn)動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
三、生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
四、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本愛的休閑運(yùn)動。
這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)?；顒又行?，假日開放出租，三五好友家庭相約湊對運(yùn)動，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。
五、懂得釋放壓力
工作一定有壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，試時(shí)紓解壓力，休假，運(yùn)動，聽音樂，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，終造成身體負(fù)擔(dān)。
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