瘦腰瑜伽視頻教程 消滅腰腹“游泳圈”
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書(shū)
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:24腰腹上的贅肉是很多人的痛,試過(guò)很多方法就是很難減下去,那么有什么方法可以快速且不反彈的減掉贅肉呢?今天小編就來(lái)推薦4一套瘦腰瑜伽視頻教程,用隨處可得的椅子和墻面作為輔助,有效瘦小腿以及緊致腰臀線條,幫你輕松減掉松垮的贅肉。
瘦腰瑜伽視頻教程
開(kāi)合青蛙腿
重點(diǎn)在于骨盆盡量維持水平,除了移動(dòng)的腿外,其余身體保持不動(dòng)。
1、左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個(gè)人能力,抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。
2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側(cè)張開(kāi),張開(kāi)時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作,重復(fù)3至5次為1組,左右兩邊各做3組。
蹲站瘦小腿
利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時(shí)還有助矯正O型腿,秘訣就在于利用掌根站立,因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。
1、雙腳微張採(cǎi)站姿,雙手往前伸直扶墻面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩(wěn)地面后,將腳趾張開(kāi)并往上翹起預(yù)備。
2、深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要盡量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。
3、腳跟往上提至能力所及的高點(diǎn)后,深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4、隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢(shì)往后坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4,做3至5次為1組,重復(fù)3~5組。
高跪姿提臀
膝蓋點(diǎn)地與伸直膝蓋的動(dòng)作,可伸展腿部后側(cè),同時(shí)緊實(shí)大腿根部,并且拉提臀部線條,也可利用椅子輔助固定上半身。
1、左腳掌踩穩(wěn)地面,膝蓋彎曲採(cǎi)高跪姿,骨盆及肩膀均維持水平,右腳往身后盡量延伸,左腳腳趾仍踩地,膝蓋觸地,雙手置于左膝蓋維持身體平衡,深呼吸,眼睛平視前方。
2、上半身及左腳均維持不動(dòng),將右膝蓋伸直離地,感覺(jué)腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作,重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側(cè)交替共做3組。
練瑜伽的好處1:釋放壓力
曾有科學(xué)家說(shuō)過(guò):情緒上的壓力比如煩惱、恐懼、缺乏安全感等會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一種體內(nèi)化學(xué)物質(zhì),流進(jìn)血液中。當(dāng)壓力持續(xù)時(shí)間邊長(zhǎng),重要的腑臟器官就會(huì)受到傷害。這就是壓力對(duì)身體造成的傷害。
練習(xí)瑜伽,通過(guò)各種姿勢(shì)的伸展、扭轉(zhuǎn)以及深度呼吸,可以達(dá)到休息放松的效果,從而壓縮體內(nèi)的腺體,讓身體器官不受到傷害。這就是練習(xí)瑜伽的第一個(gè)好處。
練瑜伽的好處2:徹底排除廢氣
人平時(shí)的呼吸都是很淺的,這樣只能使肺的中部和上部充氣,但是肺的底部卻沒(méi)有運(yùn)動(dòng)到。這樣肺的底部就會(huì)聚集著很多陳舊廢氣。這些廢氣會(huì)滋長(zhǎng)細(xì)菌,引起肺病、氣喘等。瑜伽講究深呼吸。注重緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸,能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的廢氣排出,預(yù)防疾病的發(fā)生。
練瑜伽的好處3:減少關(guān)節(jié)磨損
關(guān)節(jié)炎和通風(fēng),主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)經(jīng)常活動(dòng),由于磨損比較大,因此造成傷害。加上骨與骨之間的摩擦也會(huì)導(dǎo)致腿骨和臂骨僵硬。不良姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不足、消化不良、食肉過(guò)多對(duì)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。練習(xí)瑜伽的好處就在于,活動(dòng)各處關(guān)節(jié),減低摩擦,減少關(guān)節(jié)炎和通風(fēng)的發(fā)生。