美容瑜伽視頻教程 造緊致瓜子小臉
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:陳媛
發(fā)表時間:2024-12-06 11:24瑜伽的功能非常的多,可以減肥,甚至還能夠調(diào)養(yǎng)身心,深受愛美女性的喜愛,很多人也會利用空余時間來練習瑜伽!今天小編要特別介紹一套美容瑜伽視頻教程,這套瑜伽可以幫助大臉美眉快速瘦臉,同時還可以幫助精致肌膚!
美容瑜伽視頻教程
面部動作
鼓兩頰——改善面部松弛
女性過了25歲以后,皮膚血液循環(huán)變慢,皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性,即使體重沒有增加,面部線條漸漸松垮,側(cè)面看尤其明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致,面部的高點慢慢往下游移,開始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋),讓人顯得沒精神、蒼老。
獅子式——緩解面部緊張
平常生活中,一些MM會由于緊張,常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關。經(jīng)常緊咬牙關會令面部肌肉僵硬,而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋——也叫“川字紋”。對于去眉間紋,現(xiàn)在可以采用注射去皺的方式進行改善,其實你也可以練習一些簡單的面部瑜伽動作,以舒展緊鎖的眉頭。
全身動作
三角伸展式——加速排毒,改善斑痘
下犬式——膚色紅潤、緊致通透
魚式——改善頸紋、面部細紋
想美容養(yǎng)顏不要只拘泥于以上面部瑜伽動作,其他全身動作,比如倒置類、側(cè)彎類都有利頭面部血液循環(huán)的改善和加速毒素的排出,有助改善皮膚長斑、長痘、晦暗的問題,令皮膚更加紅潤而有光澤。
三角伸展式——加速排毒,改善斑痘
三角伸展式屬于側(cè)彎類動作。具體練法:直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣,恢復站立姿勢。呼氣,放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復。
由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè),經(jīng)常練習三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。
練瑜伽的注意事項之一:也是首要的一點。宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園。
練瑜伽的注意事項之二:暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的大程度時,就是做正確了。
練瑜伽的注意事項之三:做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。
練瑜伽的注意事項之四:以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。
練瑜伽的注意事項之五:不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。
練瑜練瑜伽的注意事項之六:練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
瑜伽的注意事項之七:如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應立即收功,加以按摩。
練瑜伽的注意事項之八:做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
練瑜伽的注意事項之九:可能的話,排除大小便,減輕負擔。
練瑜伽的注意事項之十:做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復。