便秘吃什么好 14款食療方吃的美味吃的健康(3)

  如何改善便秘

  改善便秘之一

  飲食中必須有適量的纖維素。

  改善便秘之二

  每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。

  改善便秘之三

  主食不要過于精細,要適當吃些粗糧。

主食不要過于精細要適當吃些粗糧

  改善便秘之四

  晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

  改善便秘之五

  進行適當?shù)捏w力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助于促進排便。

  改善便秘之六

  每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時排便的習慣。

  改善便秘之七

  保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。

  治療便秘

  1、按摩治療便秘

  患者取仰臥位,兩手掌相疊,以臍為中心,在中腹、下腹部作順時針方向摩動,以腹內有熱感為宜,約2分鐘。再用食指或中指點揉中脘、天樞、氣海,每穴1分鐘。拇指按揉支溝穴,以有酸脹感為宜,約1分鐘,然后用后掌根從上到下擦腹直肌,約半分鐘,后,取仰臥位,施術者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位),約1分鐘。

  2、刮痧治療便秘

  重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大腸俞、天樞、上巨虛、支溝經穴部位,熱結加刮曲池、合谷經穴部位,氣滯加刮中脘、行間經穴部位,氣血虧虛者加脾俞經穴部位輕刮,下元虛弱加氣海至關元經穴部位輕刮。每經穴部位刮3~5分鐘。

  3、水分是否攝取充足

  專家們一致認為,便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便秘重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者,是軟化并促 其通過結腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分,8 杯更好。雖然各種液體都有效,但好的選擇還是水。至于纖維量,請看下一段。

  4、坐馬桶自我訓練

  生活中,許多人早巳習慣了方便時才上廁所,而不是依照體內的反應。然而,忍便會逐漸導致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習慣還不遲。修斯特博士說:飯后是自然的如廁時間。因此,不妨每餐飯后,坐馬桶10分鐘。假以時日,即可制約結腸養(yǎng)成自然的習慣。

  總結:文中給大家介紹的一些食療方,都是對治療便秘比較有效的,經常被便秘所困擾的親們可以試試哦,便秘主要跟平時的生活、飲食習慣有關,所以大家一定要養(yǎng)成健康的生活習慣。

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