1.培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣
晚上10點(diǎn)睡覺，2點(diǎn)各種激素開始分泌，進(jìn)入淺睡眠。早上5~6點(diǎn)，腸道就先醒了，這是結(jié)腸活動強(qiáng)的時候。經(jīng)過一段時間的結(jié)腸活動，當(dāng)我們醒來時進(jìn)行排便是合適的時間。
每次排便好不要超過15分鐘。一次正常的排便15分鐘內(nèi)肯定能完成，時間越長越排不出來，增加焦慮，惡性循環(huán)。而且有些人沒有排便感覺就不上廁所，有時候兩三天都沒感覺，這樣是不對的。長此以往會失去排便的感覺，加上大便在體內(nèi)停留時間過長，更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小時。
2.改變不良的飲食習(xí)慣
多飲水，尤其是蜂蜜水，少飲酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。
3.適量運(yùn)動
適量運(yùn)動好處多多，運(yùn)動可以增強(qiáng)我們的心肺功能，緩解緊張、焦慮的情緒，增加能量消耗，有助于減肥，從而有利于緩解便秘。
預(yù)防
1.日常飲食的調(diào)節(jié)
(1)食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。
(2)攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘。
(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。
(4)適當(dāng)食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。
(5)可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。
(6)少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。
2.生活調(diào)理
(1)養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。好每天早飯后定時排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。
(2)養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習(xí)慣。
(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。
