減肥方法 風(fēng)靡韓國(guó)的鎖骨瘦身法

  一直以來(lái)減肥都被認(rèn)為是一向辛苦而艱難的工作,觸類(lèi)運(yùn)動(dòng)就是節(jié)食,很多mm在這種煎熬中很難堅(jiān)持下來(lái),于是就造成了一次次的失敗一次次的反彈。今天我們就為大家推薦一種風(fēng)靡韓國(guó)的輕松瘦身法,讓你動(dòng)動(dòng)鎖骨就能瘦。

  還在每天拼命進(jìn)行骨盆瘦身法減肥么?還在累死累活的進(jìn)行有氧&無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)么?那你們就已經(jīng)out了!今天小編就為大家介紹目前日韓潮in的鎖骨減肥法,只要活動(dòng)鎖骨,小顏、線條、美腿輕輕松松來(lái)到你身邊!

  韓國(guó)女美麗秘密 從小養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鎖骨習(xí)慣

  同為亞洲人,韓國(guó)比較重視全民運(yùn)動(dòng),從小就訓(xùn)練養(yǎng)成做國(guó)民體操的習(xí)慣,充分鍛煉鎖骨、肩胛骨、骨關(guān)節(jié)。不但增強(qiáng)體質(zhì),更深刻的影響到孩子們今后的身體骨骼發(fā)展,為良好的體型打下基礎(chǔ)。與韓國(guó)女性相比,日本的女性不經(jīng)常鍛煉鎖骨,致使鎖骨及肩胛骨僵硬,肩部及手臂不能很好的活動(dòng),頸部看上去過(guò)短,胸部下垂,代謝降低,加上生活習(xí)慣,經(jīng)常跪坐,久而久之下半身就容易發(fā)胖,形成可怕的梨形身材。

  提升鎖骨減肥法效果3要領(lǐng)

  RULE.1 無(wú)論何時(shí)何地,只要閑下來(lái)就務(wù)必一試

  像鎖骨減肥操這一類(lèi)伸展運(yùn)動(dòng),在起床后、晚上沐浴后,或是睡前進(jìn)行都是佳的timing。做減肥操時(shí),不斷重復(fù)著動(dòng)作與姿勢(shì),只要時(shí)不時(shí)活動(dòng)一下肌肉,身體很快就能適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)!

  除此之外,需要培養(yǎng)自己隨時(shí)隨地拉伸筋骨的習(xí)慣。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí),不久就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得柔軟,肢體可活動(dòng)的區(qū)域范圍擴(kuò)大,卡路里消耗量加大。一旦新陳代謝速度加快,脂肪就很難堆積體內(nèi)。

  RULE.2 無(wú)需勉強(qiáng),做著舒適就OK

無(wú)需勉強(qiáng),做著舒適就OK

  伸展運(yùn)動(dòng)是能粉碎體內(nèi)硬塊與廢物毒素厚積物,同時(shí)活動(dòng)深層肌肉,配合緩慢的深呼吸,輕輕松松就能達(dá)到美體塑形的目的,通過(guò)拉筋練習(xí),軟化僵硬的身體,鍛煉深層肌肉,塑造柔軟纖細(xì)的身材。注意不要勉強(qiáng),慢慢的深呼吸,循序漸進(jìn)進(jìn)行拉筋練習(xí)。注意為了提高代謝,要保證體內(nèi)水分充足,多攝取白開(kāi)水。不要勉強(qiáng),量力而行,保持舒適的心情。

  RULE.3 彈力圈、彈力繩、彈力管均可用作鎖骨操工具

  小編介紹的這套鎖骨操,需要配合減肥工具來(lái)使用,可選擇帶有伸縮性并且比較細(xì)小的彈力圈,或是用彈力繩、彈力管綁起兩端來(lái)使用。選擇伸縮彈性良好的橡皮筋圈,協(xié)助拉伸自身比較難鍛煉到的肌肉,活動(dòng)筋骨,促進(jìn)血液循環(huán)。這一類(lèi)可伸縮的減肥工具能輔助進(jìn)行肌肉鍛煉,并相對(duì)地增加強(qiáng)度,效果一定會(huì)不錯(cuò)哦!

  一、拉伸身體側(cè)面肌肉線條

  拉伸平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到的身材側(cè)面肌肉,讓腋下至腰部線條更加明顯,實(shí)現(xiàn)瘦身目的。

  延展拉伸手臂

  基本站姿:身體站直,雙腿打開(kāi)與肩同寬,腳尖成內(nèi)八字型站立。站立過(guò)程中,兩腿成字母“A”型,也可以雙足外側(cè)成平行狀站立。

  1.手腕處套上橡皮筋圈,雙手臂伸直向上高舉。

  由基本站姿開(kāi)始,用橡皮筋套在雙手腕處,然后雙手臂的向正上方高舉。過(guò)程中保持背部挺拔、腳型不變。

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