減肥方法 風靡韓國的鎖骨瘦身法(2)

  2.一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸。

  慢慢的由嘴巴吐氣,同時上半身向身體橫向傾倒,此時臀部及腰部要向相反側面突出,充分拉伸身體側面肌肉。

  拉伸的過程中,可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。

  3.反方向同樣原理

  由動作2還原至圖1姿勢。然后同樣原理,身體向另一側傾倒,左右各5秒鐘練習。

  Point:配合呼吸節(jié)奏,慢慢充分的進行練習。

  二、針對僵硬酸痛的背部進行拉筋練習

  針對酸痛僵硬的背部拉筋練習,對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。

  背部延展拉伸練習

  1.將橡皮筋套在后伸旋轉(zhuǎn)的手腕上

  從基本的站姿開始,拉伸背部筋骨,由鼻慢慢的吸氣。手臂放置于身體臀部后方,然后用橡皮筋套住手腕。

  2.背部向前弓,胸部相應向斜上方突出

  由嘴巴慢慢的吐氣,同時下顎向上抬起,肩胛骨向背部中央集中,背部成弓字,胸部向后擴張。放置于臀部后方的雙手,手臂伸直,盡量向高處抬起,保持動作5秒鐘。

  Point:為了手臂能慢慢的充分向身體后側抬起,建議橡皮筋彈性適中,切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。

  三、鎖骨前后運動減肥法登場!

  提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動的范圍,對于瘦臉及豐胸有很好的效果。

  鎖骨閉合練習

  1.將橡皮筋交叉成2圓環(huán)狀,套入手腕,雙手抬高,與肩部在同一水平線高度。

  由基本的站姿開始,橡皮筋交叉成2個圓環(huán)狀,套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣,將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。

  2.含胸使背部成圓弧狀,手肘部位在胸部前方位置。

  背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣,同時兩手手背合十,按壓胸部中心位置。

  Point:注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。

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