練習(xí)每一套太極拳都要注意一些身體的姿勢(shì)要求，那么練習(xí)24太極拳有哪些姿勢(shì)要領(lǐng)需要注意呢?下面，小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于24式太極拳對(duì)身體有哪些姿勢(shì)需求，一起看看吧!
24式簡(jiǎn)化太極拳姿勢(shì)要求
1、頭部：
練習(xí)太極拳時(shí)，對(duì)頭部姿勢(shì)的要求是自然上頂，避免頸部肌肉硬直，不要東偏西歪或自由搖晃。頭頸動(dòng)作應(yīng)隨著身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部要自然，下頦向里收回，用鼻呼吸?？谧匀缓祥]。
眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，注視前手(個(gè)別時(shí)候看后手)或平視前方，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會(huì)影響鍛煉效果。
2、臂部：
其總的要求是沉肩垂肘，使肩、肘兩個(gè)相關(guān)聯(lián)的關(guān)節(jié)放松。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意肩關(guān)節(jié)松沉，并有意識(shí)地向外引伸，使手臂有回旋的余地。
太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直來(lái)直往，應(yīng)把腕部和前臂的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作確切地表現(xiàn)出來(lái)。對(duì)手的動(dòng)作要求是：凡是收掌動(dòng)作，手掌應(yīng)微微含蓄，但不可軟化、飄浮。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。>>>24式太極拳 打好太極拳有哪些作用
手和肩的動(dòng)作是完整一致的。如果手過(guò)度向前引伸，就容易把臂伸直，達(dá)不到“沉肩垂肘”的要求;而過(guò)分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過(guò)于彎屈。
總之，動(dòng)作時(shí)，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動(dòng)作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。
3、軀干部：
胸背：太極拳要領(lǐng)中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，運(yùn)動(dòng)在兩肩”，，背部肌肉隨著兩臂伸展動(dòng)作，盡量地舒展開，同時(shí)注意胸部肌肉要自然放松，不可使其緊張，這樣胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，從而也可免除胸肋間的緊張，呼吸調(diào)節(jié)也自然了。
4、腰脊：
練習(xí)太極拳，要求身體端正安舒。要做到這點(diǎn)，腰部起著重要的作用。在流傳的說(shuō)法中有“腰脊為第一主宰”、“刻刻留心在腰間”、“腰為車軸”等等，都說(shuō)明腰是身體轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，對(duì)全身動(dòng)作的變化，調(diào)整和穩(wěn)定重心，起著非常重要的作用。練習(xí)時(shí)，無(wú)論進(jìn)退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而逐漸落實(shí)的動(dòng)作，腰部都要有意識(shí)地向下松垂，以助氣下沉。腰部下垂時(shí)，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影響轉(zhuǎn)換時(shí)的靈活性。腰部向下松垂，還可以增加兩腿力量，穩(wěn)固底盤，使得動(dòng)作圓活、完整。
