練習(xí)太極拳是一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，要想練習(xí)好一套太極拳可能需要幾年、十幾年的時(shí)間。今天，小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于太極拳的練習(xí)，以及一些練習(xí)要領(lǐng)說(shuō)明。一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!
怎樣練好太極拳
1、太極的基本姿勢(shì)要領(lǐng)
太極拳的動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱(chēng)“拳如大海，滔滔而不絕”。同時(shí)，還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力(我個(gè)人認(rèn)為此種“氣”是通過(guò)練拳的過(guò)程中調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏而形成的)，這是作為太極拳的特點(diǎn)之一。就像是學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，整套動(dòng)作有自己的要領(lǐng)。
2、練拳要領(lǐng)
靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;
中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;
3、練拳要領(lǐng)
動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;
連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;
輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
4、太極對(duì)于身體的各個(gè)要求
頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;
肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;
5、身體要求
胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;
背——舒展伸拔，稱(chēng)為“拔背”，不可弓駝;
腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;
脊——中正豎直，保持身型端正自然;
臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”;
胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
腿——穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
大家如果要想動(dòng)作做到位，那么就好好的練習(xí)上面提到的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)。
