便秘怎么調(diào)理 5大方法幫男人擺脫便秘

  冬季到來了,天氣也變得更加的干燥。很多男士都會(huì)出現(xiàn)上火等癥狀,這就導(dǎo)致了便秘的發(fā)生。便秘是常見的疑難雜癥,常常應(yīng)為飲食不規(guī)律或者氣候原因而形成。那么便秘該怎么辦呢?下面我們就為男士們推薦幾個(gè)治療便秘的方法。

  便秘怎么調(diào)理

  干燥的冬季不僅讓皮膚變得干燥,更容易導(dǎo)致排便不順暢。便秘會(huì)讓我們的臉色暗淡、痘痘叢生、體型臃腫,聽說多吃蜂蜜、多做運(yùn)動(dòng)就能緩解便秘?這太片面啦!今天編輯為你介紹5個(gè)治療便秘的升級(jí)方案,讓便便在這個(gè)干燥的冬季“暢通無阻”。

  1、飲食升級(jí)

  其實(shí),想要不便秘,先要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量,否則便便缺少動(dòng)力排出體外,只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道,這就需要從飲食上來調(diào)理。

  A-胡桃杏仁早餐粥,早餐喝粥是佳選擇,因?yàn)樵绯渴菫樯眢w補(bǔ)水的好時(shí)機(jī)。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁,不但能在清晨就積攢一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用。

  B-主食要“粗”,膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間,而粗糧中含有豐富的膳食纖維,因此在主食中加入一部分粗糧,不僅能增加口感,更能增加飽腹感。

  2、運(yùn)動(dòng)升級(jí)

  腸道也是需要鍛煉的,這樣才能增加腸道的活力。但大幅度或過量的運(yùn)動(dòng)則容易讓腸道受傷,因此小幅度的運(yùn)動(dòng)才是佳選擇。

  A-芭蕾站立法,飯后不必非要運(yùn)動(dòng)一小時(shí),可學(xué)下跳芭蕾舞的動(dòng)作:踮起腳尖,用腳尖承受全身的重量,雙臂環(huán)抱,在聳肩的過程中帶動(dòng)上半身拉伸。這樣簡單的方法既能增強(qiáng)腸道功能,又能避免腸道打結(jié),一舉兩得。

  B-舒緩踏步法,清晨起床時(shí),雙手叉腰,上身保持直立,緩慢地原地踏步,踏步過程中,大腿抬起與地面平行。這樣的動(dòng)作能帶動(dòng)腸道也跟著運(yùn)動(dòng),有利排出宿便。

雙手叉腰,上身保持直立

  3、潤腸升級(jí)

  不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水,這樣才能提升腸道的蠕動(dòng)速度,為身體減輕負(fù)擔(dān)。

  A-玫瑰蜜棗茶:取玫瑰花適量、蜜棗兩枚,沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進(jìn)新陳代謝,清除宿便。

  B-綠茶香蕉奶:香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機(jī),攪拌一分鐘后加入黑芝麻粉15克,綠茶粉5克,攪拌均勻后飲用。這款飲料能清火排毒、滋潤腸道,讓排便更順利。

  4、習(xí)慣升級(jí)

  如果無法在清晨準(zhǔn)時(shí)排便,那就在晚飯后蹲蹲廁所,將積累一整天的垃圾全力排出身體外。

  A-餐后一個(gè)梨,晚餐后20分鐘吃一個(gè)梨,梨富含維生素和鉀元素,可以清潔腸道并凈化腎臟,促進(jìn)營養(yǎng)的吸收,加快垃圾的排出。

  B-翹臀排便法,將兩個(gè)凳子放在自己的左右兩側(cè),雙手支撐于凳子上,做蹲起動(dòng)作。每天堅(jiān)持10分鐘,便秘就會(huì)遠(yuǎn)離你!

  5、按摩升級(jí)

  周末的時(shí)間不要浪費(fèi),利用兩天的休息時(shí)間為自己營造出一種適合排便的環(huán)境,調(diào)整一些生活細(xì)節(jié),“亡羊補(bǔ)牢”為時(shí)未晚。

  馬桶上的20秒按摩術(shù)

  全身放松,坐在馬桶上,開始按摩腹部。做法:先將雙手搓熱,以肚臍為中心,順時(shí)針揉20秒;然后四指并攏,用掌心按住腹部畫圈,直到腹部發(fā)熱,才能達(dá)到刺激腸道循環(huán)的目的哦。

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