練習太極拳首先學一些簡單的套路，等時機成熟再學一些較為復雜的動作，就來練習鄭多燕減肥舞一樣，先打好基礎。下面，小編就來為你介紹一下關于陳式太極拳老架一路第四段動作演練及要領解釋。
第二十九式 右擦腳
一、腳步不動，身體微右轉(zhuǎn);左手逆纏上棚與右手相合;目視右前方。
二、腳步不動，身體微向左轉(zhuǎn);兩手左逆右順纏，向左下捋;目視右前方。
第三十式 左擦腳
一、身體右轉(zhuǎn)，右腳環(huán)繞外擺落地，腳跟外側(cè)著地，重心在左;同時，兩手左上右下交叉于胸前;目視正前方。
二、重心移至右腿，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腿虛腳點地;同時，兩臂外翻上棚;目視身左側(cè)。
三、右腿支撐重心，左腳提起后迅速向上踢;兩手由上向下分開，左手合力擊拍左腳面;目視左前方。
第三十一式 左蹬一跟
一、拍腳后，身體向左轉(zhuǎn)180°，左腳隨轉(zhuǎn)體收至右腳內(nèi)側(cè)，虛腳點地;兩手相合于腹前;目視前方。
二、腳步不動，身體微左轉(zhuǎn);兩手雙逆纏，走下弧向左右兩側(cè)分開;目光掃視左右。
第三十二式 前趟拗步
一、左腳落地，重心移至左腿;兩拳變掌，左掌劃弧前推，右掌環(huán)繞合于右耳下;目視左前方。
二、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心仍在左腿，左腳尖外擺，提右腿向前上一步;左手隨身體左轉(zhuǎn)劃弧下按，右手向前推出;重心移至右腿;目視右前方。
三、重心在右腿，提左腿向前上步，身體隨上步向右轉(zhuǎn);右手逆纏，劃弧向身體右側(cè)下按;左手順纏，上翻前棚;目視身體左前方。
第三十三式 擊地捶
一、身體微右轉(zhuǎn)下沉，重心左移;兩手變?nèi)笕钠锵蛏?右拳向上合與右肩平，拳心朝里;目視左前下方。
二、身體向左轉(zhuǎn)，重心左移;左拳逆纏，向下劃弧，經(jīng)左膝前上提至頭左側(cè)與頭平;右拳逆纏，從右耳后向前下方栽拳;目視前下方。
第三十四式 踢二起
一、重心右移;右拳逆纏，右肘向右后上方上棚，左拳逆纏，下栽于左腿外側(cè);目視左前下方。
二、身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腿收至左腳右前方，屈膝松胯，腳尖著地;同時，右拳順纏外翻，隨轉(zhuǎn)體下合于身體右側(cè);左拳順纏，隨轉(zhuǎn)體上沖拳于面前右側(cè);目視前方。
三、身體微右轉(zhuǎn)，重心向前移至右腿;右拳向后移，左拳向前棚;身體略向前傾;目視前方。
第三十五式 護心拳
一、右手拍擊右腳后，右腳落于左腳內(nèi)側(cè);左右兩手分別下按于兩大腿外側(cè);屈膝松胯，立身中正;目視前方。
二、重心移至右腿，提左腿向左側(cè)偏后方開一步;同時，兩手向左劃弧上棚后捋;身體向右轉(zhuǎn);目視左前方。
三、身體先右后左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腿將右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，虛腳點地;同時，兩手先向右劃弧下沉，再向左上棚，左手由順變逆纏，右手由逆變順纏;目視右前方。
第三十六式 旋風腳
一、身體先左后右轉(zhuǎn);同時，兩拳變掌，先向左再向右上棚捋;目視前方。
二、兩手先向右捋下沉，劃弧向左上提，左手與眼平，右手與胸平;同時，身體先右后略左轉(zhuǎn)，重心從右腿移至左腿，右腿屈膝提起;目視前方。
三、身體微右轉(zhuǎn)，右腳外擺落地，腳跟外側(cè)著地，左腿屈膝松胯;兩手交叉于胸前;目視前方。
第三十七式 右蹬一跟
一、左腳向左跨一步;兩手逆纏，上翻外棚，松胯下沉;目視前方。
二、重心移至左腿，將右腳收于左腳內(nèi)側(cè)。腳尖點地;同時，兩手收于腹前交叉;目視身體右前方。
第三十八式 掩手肱拳
一、右腳收回懸于襠內(nèi);右拳變掌，下沉合于右腿內(nèi)側(cè);左拳變掌，合于身體左側(cè);目側(cè)右前方。
二、右手環(huán)繞向身體右側(cè)斬手發(fā)勁;左手上撩掌，與右手發(fā)勁配合;同時身體右轉(zhuǎn)90°，左腳尖內(nèi)扣踏實，右腿提起;目視前方。
三、右腳震腳落地，左腳向左前上一步，重心在右;同時，兩手左上右下交叉合于腹前;目視前方。
