不管是練習(xí)太極拳，還是練習(xí)太極劍、太極扇等等，第一步動作都相當(dāng)?shù)闹匾?，那?a href='http://thefoodoflovemovie.com/zhuanti/essjhtjq/' target='_blank'>24式簡化太極拳的第一個(gè)起勢動作的練習(xí)講解，下面小編就來為你介紹一下，趕緊一起往下看看吧!
24式簡化太極拳
起勢
(1)兩腳平行并攏站立，兩手自然下垂，輕貼兩腿外側(cè)，下頦微內(nèi)收，頭頸中正，兩肩松沉，胸腹舒暢，意識集中，呼吸自然。目視前方。
(2)接上勢，身體重心右移，左腳離地向左側(cè)橫開步，兩腳間距離與肩同寬.兩腳尖向正前方;兩手自然下垂，輕貼兩腿外側(cè)。目視前方。
左腳離地向左側(cè)橫開步：
(3)接上勢，兩手緩慢向前平舉，與肩同寬、同高，手心向下，兩肘微下垂。
(4)接上勢，兩肩松沉，兩肘松垂帶動雙臂下落，手心向下坐腕，落于腹前。同時(shí)，兩腿屈膝下蹲，目視前方。兩手緩慢向前平舉。
注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)注意調(diào)整好自然呼吸，吸氣時(shí)開步，呼氣時(shí)分開步;雙手上舉時(shí)采用吸氣，下落時(shí)采用呼氣。
注意不可聳肩、歪頭、挺胸，要微松膝，周身舒松，面部自然、放松，口輕閉。呼吸自然。
起勢是太極拳由無極到太極的開始。起勢中的要領(lǐng)將貫串于整套太極拳之中。一個(gè)太極拳起勢，可以說“已盡含太極精蘊(yùn)”。由起勢入手，通過漸修頓悟，掌握其竅要，再由此切入，即可進(jìn)入太極拳殿堂。可惜很多初學(xué)者對它不夠重視，以至于苦練一生還沒入門。雖然陳式、楊式、吳式、孫式的起勢的外形和意念有所不同，但用意不用力是相同的。太極拳起勢要從用意不用力入手。 就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣。
要練好起勢，也須遵循循序漸進(jìn)、由淺入深的程序。過程大體可分為入門、進(jìn)階，登堂入室三個(gè)階段。
現(xiàn)分述如下：
一、 入門
初練時(shí)，不要想過多要領(lǐng)，每次只想一個(gè)要領(lǐng)，練熟形成自然后，再想下一個(gè)。這時(shí)應(yīng)以求外形正確為主。要求：立身中正，全身放松，二目平視，精神內(nèi)守。兩手松掌，徐徐提起，漸漸垂下，提手是吸，垂手是呼。
動作要領(lǐng)：在兩臂未舉之前，應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否符合要求，頭頸應(yīng)正直松豎，下頜略向后收，意寓頂勁，眼向前平視。含胸拔背。然后開始做動作，這時(shí)思想要集中在動作上。
第一步：兩臂緩慢向前輕輕抬起至高與肩平，手心向下，十指微曲，要輕靈無滯，兩臂平舉的速度確定整套太極拳的速度。做兩臂平舉時(shí)，先要意識到怎樣舉，然后再徐徐舉起，兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直，須有下墜之意。即使是已經(jīng)練得很熟練，也要這樣做。否則，內(nèi)外動作容易散亂。
第二步：兩臂與肩平后，由吸氣轉(zhuǎn)為呼氣，雙手下按掌心吐力。隨手下按至跨前(或跨側(cè))掌心向下，同時(shí)屈膝下蹲，確定整套拳的高低程度。雙手下按時(shí)要用意識沉肩墜肘，使膝肘相對，兩肩不得聳起、緊張或用力。必須松開下沉。十指隨呼吸而張縮。下按到極點(diǎn)時(shí)，要呼出全部空氣，十指伸張。沉肩墜肘，兩臂前舉及兩掌下按時(shí)均須沉肩墜肘。兩肘下沉帶動兩掌下按時(shí)，要以肘尖帶動手掌，在兩掌已按到兩胯前，仍然要求墜肘。(這時(shí)的墜肘可以這樣理解：就是兩肘微曲，使小臂微彎，這樣肘尖突出，仍然可以達(dá)到“墜肘”的要求。要做到坐腕。所謂坐腕就是把掌根下沉，注意不要用力翹起，要自然才能把勁貫至掌根，手指也有微脹的感覺。能坐腕才能“形于手指”。從兩臂上舉到兩掌下按其間不可停斷，要均勻圓活，綿綿不斷，在兩臂舉至肩平時(shí)即下落，不可停頓，要做到“似停非停”。
在這個(gè)階段，關(guān)鍵要練姿勢的正確、熟練、自然、協(xié)調(diào)。要調(diào)節(jié)到符合生理自然條件，特別注意不可養(yǎng)成前俯后仰的毛病。
二、 進(jìn)階
這一階段要能用意念，調(diào)呼吸，熟知用法。起勢不僅是動作的開始，也是用意導(dǎo)引行氣的開始，全部動作在一吸一呼中完成。這時(shí)形與氣是緊密相關(guān)的，氣與意又是密不可分的，四肢動作，要從其規(guī)矩、順其自然。外面形式之順，是內(nèi)中神氣之和。外面神氣之正，是內(nèi)中意氣之中，所以能見其外而知其內(nèi)也。“內(nèi)外合一”是外形正的真正目的。 “起勢”也有它的技擊攻防作用。例如(劉晚倉傳)敵人從外線用雙鳳貫耳來攻我時(shí)，我則采取起勢，將精神凝注于手背腕骨之間，用來沾取敵臂，將氣沉入丹田，仔細(xì)聽勁，或轉(zhuǎn)腰，或卷腕均能化解來
口訣： “太極起勢精神斂，虛領(lǐng)頂勁呈自然。抬起雙臂松無滯，調(diào)和呼吸守丹田。寓意對手取外線，立肘上棚沾其腕。雕弓直放轉(zhuǎn)腰斜，雙風(fēng)貫耳奏效難。” 用法還有(王輝璞傳)：腕部前棚，對手將自己手腕攥著時(shí)，我將五指撮攏回收使腕部向前突出，擊其拳心而使對方身體重心傾斜后仰跌出。腕部下采，對方攥著我手往后拽時(shí)，我隨即將五指舒伸，向下向后沉采(注意松肩墜肘，松腰屈膝)，此時(shí)對方及應(yīng)手前撲跌或前栽。即為“仰之則彌高，俯之則彌深，進(jìn)之則愈長，退之則愈促”的典型用法。不僅限于此，還有一些用法及變化，這里就不一一介紹了，愛好者可自行領(lǐng)悟。
太極拳運(yùn)動全在手領(lǐng)(即端引)，轉(zhuǎn)關(guān)在松肩，堅(jiān)持練習(xí)則肩的骨縫自然能夠松開，不能勉強(qiáng)，肩松不開則轉(zhuǎn)關(guān)不靈。肩如能松開，則全胳膊往來屈伸，如風(fēng)吹楊柳，天機(jī)動蕩，“活潑潑毫無滯機(jī)”。所謂“得勢爭來脈，出奇在轉(zhuǎn)關(guān)”。在手將起之時(shí)，要使手能承住來勢，使對方不能割斷我之神氣血脈，在承接之后，要使之能得機(jī)得勢。來脈真，機(jī)勢得，轉(zhuǎn)關(guān)自然靈動。“打拳者，手要極虛極靈，物有挨即知，即能隨機(jī)應(yīng)之，不惟手，即背面全身盡是虛靈”。中氣要運(yùn)到手指頭方為運(yùn)足。
三、登堂入室
這一階段身形要領(lǐng)已基本掌握并形成自然，要注重用意不用力。要做到用意精至，全神貫注。自然進(jìn)入虛、靜的境界。能虛，則血脈相和;唯靜，方能達(dá)到察精觀微的境界。起勢之前，應(yīng)先鎮(zhèn)心凝神。開始由意動，然后勁動，轉(zhuǎn)接處要一線穿成。氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂;勿使有凹凸處，勿使有斷續(xù)處。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿、而腰，總須完整一氣。要練出鼓蕩之勁。
口訣：“立身中正頂頭懸，腹內(nèi)松靜氣騰然，三陽聚首于百會，氣沉丹田在關(guān)元。太極長拳號內(nèi)勁，呼吸導(dǎo)引十四經(jīng)。吐吶本是內(nèi)家功，推陳布新調(diào)元神”。
要心平氣和。以百會穴領(lǐng)其全身。即所謂“虛靈頂勁”。“頂勁者，是中氣上升上沖于頭頂者也，不領(lǐng)則氣塌，領(lǐng)過不唯全身氣皆在上，足底不穩(wěn)，病失上懸，即頂亦失于硬，扭轉(zhuǎn)不靈，亦露笨像。是在似有似無，折其中而已。”特別要注意不要領(lǐng)過，一些愛好者將頂勁領(lǐng)過，以至于頸部僵硬，轉(zhuǎn)動不靈。自頭頂、軀干至?xí)幨冀K要成一條直線，兩眼平視前方。要含胸拔背，小腹部要微向里收，叫做斂腹。尾閭要收起，命門穴要飽滿，從涌泉到百會穴上下一氣貫通。全身要放松，摒除雜念。使腳掌腳趾貼地，腳趾無離地或抓地感覺，這樣全腳受力均衡，氣機(jī)也就自然地隨之發(fā)動。手臂棚起時(shí)，從梢節(jié)一沾而起，中節(jié)相隨，根節(jié)相摧。意念在手指肚;收胯墜肘，意達(dá)命門。迎身平肩，旋落丹田，歸于涌泉。重心落于涌泉，勁起于足跟，帶動兩臂向前并舉，小臂不能有力，舉至肩平。然后沉肘坐腕舒指，把意識送至指肚。
手臂下落時(shí)，氣血由手指甲開始通過含胸入地。意念則在手指甲。兩臂一起一落，伴隨著兩臂的起落，兩腳也同時(shí)有雙沉或雙輕的變化，不能浮，也不能重。從腳底的松緊分布來，,同一只腳在沉?xí)r或輕時(shí)，還有陰陽之分。 “腳尖--腳跟--腳心”是太極拳起勢的關(guān)鍵。手臂前起時(shí)，手隨勢而起，人的重心前移至腳尖，有下沉拔開的意念。由腳 跟向腳尖，涌泉像泉水由地面向上涌起，丹田有如平靜的水，無動相，相不外露，但看不見的氣像海中的涌，一波接一波地向前涌動，是氣如海水中的能量不斷蠕動，這一剎那便必須蓄勁，蓄勁是內(nèi)蓄，是氣蓄， 順著自己的氣，帶動橫隔膜的下降，使身體內(nèi)的元?dú)?、真氣引下丹田。把氣往下至尾閭?倒運(yùn)渡命門，到夾脊，變成牽動往來氣貼背， 由下向上引，融合自己的神、意、氣、勁、勢，此時(shí)發(fā)勁象似推波助瀾把對方發(fā)出去了，即為采浪花。后移時(shí)，手隨勢而沉，人的重心后移至腳跟，有自海底上拔的意念，回復(fù)到涌泉后，依*尾閭的擺正，意氣入地，上下貫通，中空無掛礙。
