補(bǔ)鈣食物有哪些 6類食物幫你輕松補(bǔ)鈣

  嬰幼兒缺鈣會(huì)導(dǎo)致孩子發(fā)育遲緩,女性缺鈣會(huì)引發(fā)抽筋關(guān)節(jié)疼,老人缺鈣更是骨質(zhì)疏松、易骨折??梢娧a(bǔ)鈣對(duì)我們來說是多么重要,下面我們就來一起了解一下缺鈣的癥狀有哪些,以及如何才能有效補(bǔ)鈣吧!

  補(bǔ)鈣的食物有哪些

  1、乳類與乳制品

  牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

  2、豆類與豆制品

  黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

  3、海產(chǎn)品

  鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

  4、肉類與禽蛋

  羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

  5、蔬菜類

  芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

  6、水果與干果類

  檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

  食物保鮮貯存可減少鈣耗損,牛奶加熱不要攪拌,炒菜要多加水、時(shí)間宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣,高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多,平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧

嬰兒補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣的食物有哪些 
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